減肥也可以很輕鬆?速調回【EASY瘦體質】的5個不發胖秘訣、「隔日斷食」反而會更胖?!

過年的連續假期就是吃飽睡、睡飽吃的夢幻天堂時刻,不過一天、兩天過去,放縱的吃喝換得的就是變胖的罪惡感!其實不用太擔心,短時間的放縱並不見得會立刻換來沉重的脂肪推積,只要懂得以下5個重回「EASY瘦體質」的秘訣,就能輕鬆維持原本的輕盈好身材!


調整成「EASY瘦體質」不發胖TIPS

1. 記住48小時黃金時間
2. 比往常攝取更多的水分
3. 餐與餐之間不能感受到飢餓
4. 比平常多走一點路進行微有氧運動
5. 提高睡眠品質


1. 謹記住48小時黃金時間


當一整天大魚大肉、甜點零食吃個沒完,接下來的兩天,也就是48小時內是你的「卡路里累積關鍵期」。飲食過後,食物會轉成脂肪的時間約需48小時,所以在這段期間將飲食習慣修正為「低糖、低脂、低鹽」的模式,透過飲食減少多餘的脂肪囤積可能,就不擔心前一天的暴食讓自己變胖。
 

 

2. 比往常攝取更多的水分


 

暴食後的隔天,停留在體內最多的就是鹽分,這也是每次晚餐吃太多、或是偷吃消夜的時候,隔天起床臉會看起來腫腫的原因!要排解體內鹽分過多,造成「假性腫」的狀態,就要攝取比平常更多的水分,常溫水、溫水、無糖的茶都可以多喝,定時定量攝取約1.5~2L的程度。

 


3. 餐與餐之間不能感受到飢餓


 

當長時間感受到飢餓,等到用餐的時候會造成血糖急速上升,身體分泌胰島素讓血糖下降,讓體內機制誤會體內糖不足,反而吸收了更多導致脂肪囤積,因此吃太多的隔一天猛然斷食更是大忌!
建議餐與餐間隔4小時最剛好,若是無法在4小時內用餐,可以在餐間吃一些無鹽堅果,或是可可含量較高的巧克力!

 


4. 比平常多走一點路,進行微有氧運動

少吃多動是不發胖的不二法門,但既然已經吃多了,動起來更是不可以懶!但可以放心,不需要去做那些超出體能負荷的強度運動,輕微的健走,慢跑,甚至是爬樓梯、搭車通勤時提早一站下車慢慢走回家等等,像這般可以維持15~30分鐘的微有氧運動,能夠讓體溫上升流汗,加速體內循環,對抗「吃太多」造成的熱量囤積特別有幫助!

 


5. 提升睡眠品質


「睡美容覺」這個說法其來有自,在進行睡眠的過程中,身體會進行肌肉的修復與脂肪的分解,還會分泌能幫助保養肌膚的荷爾蒙,因此睡眠的品質非常重要!睡前拼命滑3C、看手機,或是做激烈的運動,都會讓睡眠的品質下降!睡前泡個澡,將燈光調暗,盡量在12點以前上床休息。入睡後的前三個小時生體機能運轉最快,是脂肪代謝的精華時間,並且早點睡也等於減少深夜吃東西的機會,完全沒有壞處!
 

PHOTO via pinterest.

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