過年大吃大喝靠這幾招,在家就能輕鬆做,熱量、肥胖一秒減光光!

更新日期:2021/1/24

相信許多人放假時都在家大發懶,不僅什麼都懶得做,還拼命地把美食、零食和甜食都全塞進肚裡,這樣假期一結束…可是會很可怕的呢!別再當沙發馬鈴薯了!快起來動一動,就算懶得出門運動,在家也能輕鬆瘦身,每天動動就算減不了十公斤,也能讓妳吃進肚裡囤積的熱量跟肥肉,一步步跟妳說掰掰~

 

 

 // 貼牆站立 // 

 

 

每天吃飽後不要總黏在沙發上坐著,吃飽後先稍作休息,不然容易影響消化,之後建議站起來,靠著牆壁站立,讓雙腳站直、臀部夾緊、腰脊打直、頭部正視前方,讓臀、背、腿和頭都緊貼在牆壁上,至少維持15分鐘,若剛開始覺得負擔較重,可以先由5分鐘做起,一天天增加,雖然看似簡單,但這個方法做起來其實不太輕鬆,持之以後除了能消耗熱量外,還能讓妳矯正、保持良好體態喔!

也能對牆訓練手臂、腿部肌肉,但準確的做法記得要請教健身相關的專業人士,才不會受傷喔!

 

 

 // 椅子蹲坐 // 

 

 

天天坐著、躺著絕對是假期增胖的大兇手,看電視的時候不妨一邊動動,活絡一下筋骨,還能消消多吃的熱量呢!只要利用家家都有的一張板凳或椅子,記得高度要稍微挑選,不要過高或過低,之後背對椅子用雙手撐住並打直,雙腳與肩同寬成半蹲姿勢,這時椅子若會晃動要去固定或更換,然後慢慢往下蹲來訓練大腿與手臂肌肉,這運動實際做起來滿累的,要評估自己的狀態再繼續,另外背桿也要打直,若要操作一定要找有經驗或相關的專業人士協助~

 

 

 // 仰臥起坐 // 

 

 

相信這是很多女孩都會做的居家運動,也是大部分人從小到大都會的簡單運動,每天洗澡前可以在地上舖好軟墊或毯子,躺在上面進行仰臥起坐,以自己可以的數量去運動,每天或兩三天慢慢增加,同時要注意正確使用腹部的力量,而不是靠雙手去托起頭部或頸部的力量,這樣是不會瘦到肉肉的,反而會讓自己受到運動傷害,若覺得已達負荷量就該停止休息,別免強硬撐,居家小運動靠的就是持之以恆呢!

 

 

 // 仰躺拱橋 // 

 

 

做完仰臥起坐之後,休息一下繼續仰躺,就可以完成下一個居家小運動,平躺後雙腳彎曲、與肩同寬,臀部向上慢慢抬起,並且要維持夾緊的狀態,基本以5秒為基準,可以的人能夠維持久一點,再慢慢放下屁股恢復平躺,這樣重複動作能夠訓練臀部肌肉,翹臀簡單就能一邊瘦身一邊在家練就(笑!記得臀部抬起時要讓身體維持直線,剛開始操作時可以對著鏡子或請家人幫忙看喔!

 

 

這些居家小運動記得都要找專業的健身或運動教練指導,若身體不適或有不舒服的地方,就要停止操作,千萬別別受傷囉!

 

 

Photo via : pinterest

 

 

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