徹底脫離「寬、垮、垂、大」4種形容詞的飲食法則!即使是西洋梨、蘋果身型女子也簡單達成黃金比例!

 

雖然大家都說「身材不是重點」、「內涵比外在重要」,但女孩們你們自己說,現在誰不是在追求外表!誰不是在以貌取人!(怒)我們當然要培養外在,當然也不要過度重視外在,但該要注意、保持的,還是一定要做好,過量或是過度,只會讓自己的身體也被搞壞而已喔!今天I編也不是在叫你別吃或是禁食,而是要吃對東西,才能讓自己連走路都有自信,告別討厭的「寬、垮、垂、大」臀部形容詞!

 

 

1.

起床第一件事要做對!

 

很多女孩都有排便不順暢的問題,導致肌膚狀況連連,也讓身體處處都水腫,臉大身體也變得很有負擔!每天除了起床喝一杯溫開水之外(可以加點水果片),也建議大家可以喝一杯溫豆漿加上麥片,讓排便通順,也可以避免體內積毒!

 

 

2.

早餐固定攝取高蛋白食物

 

雖然人家都說「早餐吃得好」,但不代表就要吃一大堆東西塞進嘴裡!想要瘦身的你,一定要挑選最適合你的食物,梨形身材的女孩,最忌諱的就是肉鬆垮,又往外擴!所以一早起床,也就是你吸收最好的時候,一定要選好的東西吃!除了要多吃些抗性澱粉,如地瓜、紅豆、燕麥、糙米,如果真的沒辦法不吃麵包,也可以選擇一些全麥土司做代替!另外,攝取大量正確的蛋白質很重要喔!像是加點香料(不是醬料)的雞肉、牛肉還有必備的雞蛋,配上一些新鮮的水果,就可以讓一整天充滿元氣!記得!早餐能夠吃高蛋白質的飲食,就能提早啟動身體燃燒脂肪的機制!

不過像是I編非常愛吃很多早午餐有附的酪梨,但它就常常被謠傳是高熱量的食物!錯!酪梨所含的不飽和脂肪酸,是可以幫助燃燒身體的好脂肪,千萬不要認錯了!安心吃吧~

 

3.

午餐吃七分飽再加新鮮水果

 

 

午餐時間如果不能自己準備便當,出去外食的食物最好是以自助餐為主,才能確保自己營養素都有攝取到!我知道用腦過度,很容易失控吃下太多東西,但一定得做好自我管理,飯只能吃3/1,剩下的都要用菜跟肉代替!外食的你,也千萬不要點太多麵類或是滷味的品項,除非你是點什錦炒麵,比較均衡!滷味有些是滷了太久,營養已經跑掉,加上滷味的醬又鹹又油,很可能就是造成你下盤過大的元兇喔!

 

另外,一定要準備一罐或一盒新鮮水果,下午肚子餓的時候可以放心吃,才不會又嘴饞開了一大堆零食或是又跟同事一起叫外賣或是跟同學一起衝去超商買零食,這樣累積下來,你晚上又再繼續吃,就會超出熱量,再加上你一直坐在同個位置上,臀部不變大才有鬼呀!!!

 

 

4.

晚餐只吃海鮮、肉及蔬菜類

 

 

許多人都把聚餐約會時間訂在晚上,但這其實非常危險!因為有時候一失控就大吃大喝,然後回家立馬倒床睡,這讓脂肪更容易「完整地」囤積在你的身體裡!晚上通常下班已經接近8:00,離美容覺時間通常只有2-3小時,若是可以的話,就把澱粉戒掉,只攝取有纖維的蔬菜跟肉類、海鮮。也不要再多吃水果,因為晚上活動量少,身體並不需要補充太多醣份作為運動或是做事的動能能量,所以會刺激血糖上升,胰島素分泌太多就容易堆積成脂肪!是很可怕的!真的想要吃水果,就早上或中午吃飯前後將它解決掉吧!

 

雖然大家都提倡,不能只靠吃,一定要多運動!但有時候對上班族來說,其實根本說的比做還簡單!I編覺得,你不如少給自己點壓力,先用吃的開始,運動則是用快走或是爬樓梯代替,至少先做些什麼,才不會壓力山大,到時候只是開始變成暴飲暴食而已!

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