失眠竟是美顏的頭號敵人！4個改善「睡眠困難症」的小方法，靠____就能好好睡美容覺了！

最後更新日:2020-04-26

I編身邊甚至有許多有睡眠困難症的朋友，只要夜晚一來臨，他們就痛苦萬分，因為根本睡不著呀！今天我們為了解決你的壓力跟煩惱，特別把朋友們解決失眠問題的方法公開，來拯救大家！！！！當然，如果你真的已經失眠到很嚴重的話，還是建議你要去看醫生喔！好好睡覺是很重要的！

 

 

1. 

為自己設一個睡眠歌單

 

 

I編建議你用一個音樂撥放軟體，幫自己設定睡眠歌單！可以是同樣節奏、速度較慢的音樂類型，盡量不要選擇有歌詞、過度膨湃情感的歌曲，否則只會讓自己更醒！設好之後，轉小聲，讓自己只是有聽到旋律就好（不准用立體環繞音響！）每次都選擇一個固定的時間點睡覺，上床前，固定這些歌曲，讓自己的身體習慣你的睡眠時間和步調，這樣以後時間一到，你就會立刻想奔去睡覺啦！

 

 

2. 

放一款舒服香氛在房間

 

 

（左）Diptyque漿果香香氛蠟燭 190g/NT2,300

（右）AVEDA藍色紓壓純香菁7ML / NT. 680、50ML / NT1,680

 

15-30分鐘前就可以開始讓它作用，待你要睡覺時，它已經均勻地散播在房間～這些香味可以讓你將白天的壓力全部卸下，如果真的有必要，也可以一邊自己或是請你的另一半，用有紓壓效果的精油幫你做個小小的舒緩按摩，建議的部位是太陽穴、肩頸、背部及腰部，都能有助眠的效果。

 

 

3. 

準備一個眼部紓壓枕（紓壓眼罩）

 

 

還記得之前很流行拋棄式的紓壓眼罩，只要打開就會開始散發熱氣，溫溫的去為眼睛做紓壓、解決過敏的類療程，非常舒服！但其實，你還有更環保、更有效果的方式！你可以購買現在市面上很流行的眼部紓壓枕，裏頭有薰衣草、海鹽跟綠豆，在就寢前保養的時候，你可以同時將它拿去微波爐做加熱的動作，接著，再視自己的需要，調節眼罩的冷熱，畢竟敷眼睛，雖然可以改善眼睛疲勞，但是要採取熱敷或冰敷，得依情形而定喔！
→熱敷：如果是因長時間近距離看東西，造成的眼睛疲勞，建議採用熱敷，舒適眼睛。
→冰敷：如是因過敏引起的發癢或是水腫，則適合採取冰敷。

♥♥請注意♥♥

▲熱敷前：

微波爐調至500W時，加熱30秒，調至600W時，則加熱20秒。

▲冰敷前：

放於冰箱內約30分鐘。

 

 

４. 

喝杯添加蜂蜜的花草茶

 

 

可以在睡前3-4小時前，喝洋甘菊、薰衣草和薄荷茶等，怕花草茶太澀或是想加強花茶效果的，可以選擇加一些蜂蜜或是一些少許果醬增加香氣，除了因為蜂蜜本身味道很討喜之外，它還能調節神經系統幫助睡眠喔！但千萬不要在睡前一小時才喝，不然適得其反，你反而會一直跑廁所！

 

失眠真的是件很可怕的事情，想到每天累得要命卻又不能睡覺就好痛苦….。希望I編介紹的這些好方法，可以幫助到每個有睡眠困難症的你～（像是我最喜歡的，就是用眼罩，因為還可以同時紓緩我的過敏問題，隔天趕走黑眼圈！）如果你有任何好方法，也歡迎推薦給我們唷！

 

 

{"title"=>"失眠竟是美顏的頭號敵人！4個改善「睡眠困難症」的小方法，靠____就能好好睡美容覺了！", "keywords"=>["睡覺", "眼罩", "精油", "舒緩", "按摩", "紓壓", "放鬆", "花茶"], "description"=>"最後更新日:2020-04-26I編身邊甚至有許多有睡眠困難症的朋友，只要夜晚一來臨，他們就痛苦萬分，因為根本睡不著呀！今天我們為了解決你的壓力跟煩惱，特別把朋友們解決失眠問題的方法公開，來拯救大家！！！！當然，如果你真的已經失眠到很嚴重的話，還是建議你要去看醫生喔！好好睡覺是很重要的！  1. 為", "news_keywords"=>"睡覺, 眼罩, 精油, 舒緩, 按摩, 紓壓, 放鬆, 花茶", "article"=>{"section"=>"life-style,生活風格"}, "author"=>"Ivana", "og"=>{"type"=>"article", "title"=>"失眠竟是美顏的頭號敵人！4個改善「睡眠困難症」的小方法，靠____就能好好睡美容覺了！", "description"=>"最後更新日:2020-04-26I編身邊甚至有許多有睡眠困難症的朋友，只要夜晚一來臨，他們就痛苦萬分，因為根本睡不著呀！今天我們為了解決你的壓力跟煩惱，特別把朋友們解決失眠問題的方法公開，來拯救大家！！！！當然，如果你真的已經失眠到很嚴重的話，還是建議你要去看醫生喔！好好睡覺是很重要的！  1. 為", "url"=>"https://www.look-in.com.tw/life-style/life/7994", "site_name"=>"【LOOKin】美人時髦話題網 － 女性時尚，流行髮型 · 穿搭 · 彩妝保養教學", "image"=>{"_"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBdzBhQVE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--88057b384c964d6282694faa2c5e936fc934a0b7/a8000617507d7476eb4081cca796d274.jpg", "secure_url"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBdzBhQVE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--88057b384c964d6282694faa2c5e936fc934a0b7/a8000617507d7476eb4081cca796d274.jpg", "width"=>1200, "height"=>630}}, "fb"=>{"app_id"=>286212352832184}, "twitter"=>{"card"=>"summary_large_image", "url"=>"https://www.look-in.com.tw/life-style/life/7994", "title"=>"失眠竟是美顏的頭號敵人！4個改善「睡眠困難症」的小方法，靠____就能好好睡美容覺了！", "description"=>"最後更新日:2020-04-26I編身邊甚至有許多有睡眠困難症的朋友，只要夜晚一來臨，他們就痛苦萬分，因為根本睡不著呀！今天我們為了解決你的壓力跟煩惱，特別把朋友們解決失眠問題的方法公開，來拯救大家！！！！當然，如果你真的已經失眠到很嚴重的話，還是建議你要去看醫生喔！好好睡覺是很重要的！  1. 為", "image"=>{"src"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBdzBhQVE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--88057b384c964d6282694faa2c5e936fc934a0b7/a8000617507d7476eb4081cca796d274.jpg"}}, "canonical"=>"https://www.look-in.com.tw/life-style/life/7994"}