繼蜜大腿之後又一熱潮－蘋果臀！跟瘦竹竿說再見吧～

自從運動風潮當道之後，不只在穿搭趨勢上開始越來越休閒，連路跑、健身運動也開始被女孩們所熱愛，緊實帶點微肉感的Body才是完美比例代表！乾薄如紙片的瘦竹竿已經不再是唯一主流啦！繼上回介紹過看來可口的微肉感蜜大腿之後，這次就要來分享給大家另一強大熱潮－蘋果臀！今夏穿上比基尼前，趕快密集鍛鍊一下成為軟肉一片的臀部吧～

 

黃金比例 0.7：1.0

所謂的蘋果臀，可不是輕輕鬆鬆少吃不動就能達成！根據專業整形醫師的說法，女性最具魅力的腰臀比例為0.7：1.0。舉例來說，腰部是24吋的話，臀部的最佳尺寸就是35吋唷！如果過瘦的女生想要創造這樣的完美比例，可得先努力大吃讓自己長點肉才辦的到～

 

閒閒沒事也要做

「把握任何時間鍛鍊」絕對是快速達成目標的一個好方法！不管是搭捷運時還是等公車、買午餐，都可以趁機鍛鍊～縮緊臀部、感受到大腿被拉緊、臀部肌肉有痠軟感，長久鍛鍊下來效果可是比想像中還要厲害！

 

在家輕鬆做的提臀運動

另外，在家裡就能夠輕鬆的鍛鍊臀部肌肉，如果天天做的話，一個月下來效果就會非常明顯！只要有辛苦付出，我們的身體就絕對會用美麗的身形線條來回報妳唷！

 

TIPS1  站姿提臀

1.抬頭挺胸站直之後雙手扶住牆壁

2.將臀部收縮、大腿向後抬伸再回到起始位置

3.雙腳輪流各做完 10 ～ 12 下算 1 組，一天做2-3組

 

TIPS2  跪姿抬臀

1.跪姿抬臀先從四足跪姿開始，要注意不可駝背、膝蓋位置在骨盆正下方

 

2.膝蓋彎曲將腿往上方抬高，感受到臀部肌肉痠痛

3.做動作時骨盆不能歪，必須持續跟肩膀保持直線

4.一組做10~20下，便可換另一條腿，交替做3-5組

天天按時做絕對天天美麗唷！

 

韓國蘋果臀女星代表

泫雅

惹火身材加上超完美比例，泫雅完全就是女星界的蘋果臀代表！這樣玲瓏有緻的美麗身型～加上修長雙腿，電死人不償命！

 

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跳起舞來也是賞心悅目，美翻天！！

 

李成敏（Clara）

美國時尚雜誌《MODE》評選並公開了2014年全球最美的100名女星名單，李成敏（Clara）得到第二名的好成績～擁有著世界肯定的美貌！

 

這份名單裡，連美國女星Jessica Alba、Scarlett Johansson、還有女神安潔莉娜裘莉，也都是她的手下敗降！緊實俏麗的蘋果臀，趕快趁著夏季穿上比基尼前偷偷密集訓練吧♡

 

Via:i-fit、7headlines、sports.yahoo、gigacircle、pazzo、vvennekidd

 

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