減肥也可以很輕鬆？速調回【EASY瘦體質】的5個不發胖秘訣、「隔日斷食」反而會更胖？！

過年的連續假期就是吃飽睡、睡飽吃的夢幻天堂時刻，不過一天、兩天過去，放縱的吃喝換得的就是變胖的罪惡感！其實不用太擔心，短時間的放縱並不見得會立刻換來沉重的脂肪推積，只要懂得以下5個重回「EASY瘦體質」的秘訣，就能輕鬆維持原本的輕盈好身材！


調整成「EASY瘦體質」不發胖TIPS

1. 記住48小時黃金時間
 2. 比往常攝取更多的水分
 3. 餐與餐之間不能感受到飢餓
 4. 比平常多走一點路進行微有氧運動
 5. 提高睡眠品質


1. 謹記住48小時黃金時間


當一整天大魚大肉、甜點零食吃個沒完，接下來的兩天，也就是48小時內是你的「卡路里累積關鍵期」。飲食過後，食物會轉成脂肪的時間約需48小時，所以在這段期間將飲食習慣修正為「低糖、低脂、低鹽」的模式，透過飲食減少多餘的脂肪囤積可能，就不擔心前一天的暴食讓自己變胖。
 

 

2. 比往常攝取更多的水分


 

暴食後的隔天，停留在體內最多的就是鹽分，這也是每次晚餐吃太多、或是偷吃消夜的時候，隔天起床臉會看起來腫腫的原因！要排解體內鹽分過多，造成「假性腫」的狀態，就要攝取比平常更多的水分，常溫水、溫水、無糖的茶都可以多喝，定時定量攝取約1.5~2L的程度。

 


3. 餐與餐之間不能感受到飢餓


 

當長時間感受到飢餓，等到用餐的時候會造成血糖急速上升，身體分泌胰島素讓血糖下降，讓體內機制誤會體內糖不足，反而吸收了更多導致脂肪囤積，因此吃太多的隔一天猛然斷食更是大忌！
 建議餐與餐間隔4小時最剛好，若是無法在4小時內用餐，可以在餐間吃一些無鹽堅果，或是可可含量較高的巧克力！
 


4. 比平常多走一點路，進行微有氧運動

少吃多動是不發胖的不二法門，但既然已經吃多了，動起來更是不可以懶！但可以放心，不需要去做那些超出體能負荷的強度運動，輕微的健走，慢跑，甚至是爬樓梯、搭車通勤時提早一站下車慢慢走回家等等，像這般可以維持15~30分鐘的微有氧運動，能夠讓體溫上升流汗，加速體內循環，對抗「吃太多」造成的熱量囤積特別有幫助！

 


5. 提升睡眠品質


「睡美容覺」這個說法其來有自，在進行睡眠的過程中，身體會進行肌肉的修復與脂肪的分解，還會分泌能幫助保養肌膚的荷爾蒙，因此睡眠的品質非常重要！睡前拼命滑3C、看手機，或是做激烈的運動，都會讓睡眠的品質下降！睡前泡個澡，將燈光調暗，盡量在12點以前上床休息。入睡後的前三個小時生體機能運轉最快，是脂肪代謝的精華時間，並且早點睡也等於減少深夜吃東西的機會，完全沒有壞處！
 

PHOTO via pinterest.

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