Tren Day

話題

瘦不下來竟是『僵硬胖』惹禍!簡易睡前拉筋教學、冬懶人也能3個月狂減-10KG
2020-11-18
MIKA

已經少吃了,為什麼體重就是不受控?怎麼樣都瘦不下來?減重之路變得越減越灰心!千萬不要這樣就放棄,現在灰心還太早!你知道瘦不下來,其中一大可能性,就是身體太過僵硬,僵硬的身體會引起代謝及循環不順的問題,阻礙了減重的成效~現在小編就來圖解教你如何運用超簡單的睡前拉筋法輕鬆瘦身喔!

 

 睡前超簡單拉筋教學 

1.張開雙腿擺動腳尖拉筋運動

.跨腿並抱往胸前拉筋運動

.單腳彎曲身體往前拉筋運動

.雙腳站穩身體向下搖晃拉筋運動

 

拉筋運動教學

 

肌肉僵硬會有什麼問題?

 

 

首先要來說明肌肉僵硬會帶來什麼的問題?主要會影響3大重點為1.代謝循環變差2.容易感到寒冷3.容易囤積疲勞!僵硬的肌肉容易使血液及淋巴循環變差,進而讓整體的身體代謝變得低下,大家都知道,想要減重若代謝不好,容易事半功倍,因此增加身體的柔軟度改善僵硬的肌肉問題,是瘦身必須的前提!再來,肌肉僵硬還會容易讓身體感到寒冷並囤積疲勞感,總讓人感到沉重不舒服!因此,若想要瘦得健康又輕盈,就先從睡前簡單的拉筋運動做起吧~

 

 睡前拉筋運動教學 

拉筋瘦身1.張開雙腿擺動腳尖

 

拉筋運動教學

 

建議坐在瑜珈墊上,雙腿盡可能張開到最開的位置,腳掌慢慢地上下擺動,若還有空間可將身體慢慢往前,持續這樣的運動約1分鐘。

 

拉筋瘦身2.跨腿並抱往胸前

 

拉筋運動教學

 

第二個要教大家的拉筋動作,如圖示一腳翹跨在另一腳的膝蓋上方,接著雙手抱住著地的腿的膝蓋下方,並將膝蓋抱往胸前,這個動作可放鬆臀部肌肉,維持動作一分鐘後,再換腳實行。

 

拉筋瘦身3.單腳彎曲身體往前

 

拉筋運動教學

 

第三個動作為一腳彎曲並讓腳掌靠近身體,另一腳向外張開並且腳尖向上,身體向前傾並維持動作一分鐘,做完之後再換腳,動作時要感覺到有拉到大腿內側的感覺。

 

拉筋瘦身4.雙腳站穩身體向下搖晃

 

拉筋運動教學

 

最後為站姿且雙腳張開與肩同寬,雙手抱頭身體向前彎,並且左右搖晃上身約30下,這麼做不僅可以拉筋大腿內側,對於消除臉部水腫也很有幫助喔!

 

PHOTO VIA:IG/yukinoko1111/sakipilates/mi____dietgram/rosegirl.diary

 

  • 睡前做簡單的拉筋運動很舒服喔!

延伸閱讀
  • 比168斷食還容易!日女子秋瘦身之秘→掌握「黃金神瘦季」月減3KG↑絕對可以!
  • 一週體態消風有感!爆紅瘦身神飲「idol水」相傳最消水腫綠茶總整,這幾款減重必喝!
  • 這樣吃四週狂甩5kg!減肥初階「寶寶級瘦身飲食法」不用動腦,無壓力減去體重+身體笨重負擔感!

COMMENT
請登入LOOK IN留言

   

留言(0

熱文推薦

下次指彩就做這樣!日女子私藏、破萬追蹤數『光療IG範本』、只想通通一次FOLLOW♥

【2021中長髮型推薦】這樣剪小5歲!日女集體指定「頭型矯正剪」睡醒就能出門、隨意撥鬆超神正

這款口罩太浪漫!精品級「雲霧花海口罩」粉彩絕美暈染!獨角獸色系潑墨更是美出新高度


你可能喜歡
  • 實用

    公認亞洲最美女孩-TWICE子瑜瘦身3TIPS~讓女孩最在意的「寬肉穩下盤→細直筆型腿」零贅肉現在GET!
  • 話題

    99%人相信「減肥戒吃澱粉」其實錯誤!不是不能吃,而是要「吃對瘦身澱粉」KG速效狂降、甩肉超有感!
  • 實用

    實測一週即見效!快跟著做「5步驟」油脂擺脫術,年後肉肚、肥臀瞬消失、SIZE秒速小一吋!

top