如何減重不瘦胸！？３招簡易【韓式健身法】在家就能輕鬆做、韓星認證這樣瘦最有效

減重對許多女生來說，是一年四季都不可懈怠的目標！要怎麼減？每個人適用的方式可能也不盡相同～但相信大部分的人，還是希望減重完身形勻稱，要減在該減的地方，到底該如何做？才能確切減重卻不減胸？小編為大家整理出韓國明星認證的健身法，運動方式超簡單，在家就能輕鬆做唷！

 

瘦身

(PHOTO VIA:IG/jennierubyjane)

如何減重不瘦胸！？３招簡易【韓式健身法】

1.瘦身卻讓胸部縮水的原因

2.超簡易【韓式健身法】

  Knee push-up運動 / ELBOW TAPS運動/貓式瑜珈  

 

 

  如何減重不瘦胸！？ 

瘦身卻讓胸部縮水的原因

 

(以上運動PHOTO VIA:IG/yuniko.bustup)

若一昧只依靠飲食控制達到瘦身成效，這樣的作法很有可能會連胸部也消風，同時適時搭配健身運動，一起鍛鍊到胸部筋肉，就能預防越減胸部越小的問題！胸部組要由脂肪構成，若能增加胸肌量，就能做胸部的基底，讓妳就算減重也不減胸，達到完美的身型～難怪我們看韓星，該瘦的地方瘦，該凸出的地方都沒有在客氣的啊～

 

超簡易【韓式健身法】

 １．Knee push-up運動  

 

提胸運動

 

Step1-雙手貼地、腳勾起

先做好準備動作，雙手於胸下撐地且手掌貼地，背呈直線，雙腳膝蓋朝地且腿向後勾起。

 

提胸運動

 

Step2-雙腳交叉、身體向下

接著雙腳交叉，身體像做伏地挺身般向下，注意不要駝背！

 

提胸運動

(以上運動PHOTO VIA:IG/slim_jp)

起身時吐氣，背部姿勢一樣要呈直線，這樣的動作重複10次並做3組！不只能鍛鍊胸部肌群，連瘦手臂也一起顧到了～

 

超簡易【韓式健身法】

  2．ELBOW TAPS運動  

 

提胸運動

 

Step1-坐在地上、雙手放耳上

這是一個坐在地上就可以做的運動，雙手先放在耳上的位子做預備動作。

 

 

提胸運動

提胸運動

(以上運動PHOTO VIA:YT/Reiko McNish Sato)

 

Step２-手肘向前碰在一起

接著雙手手肘碰在一起在張開回到Step1的動作，來回重複做一分鐘，不僅能訓練上胸，也期待背部的鍛鍊效果！

 

超簡易【韓式健身法】

  ３．貓式瑜珈  

 

 

Step1-四足跪地預備

先採四足跪地且雙手與雙腳打開，與肩同寬。

 

(以上運動PHOTO VIA:EPARK接骨・整体)

Step2-身體向前延伸

接著臀部維持在雙手慢慢往前直到上身趴成圖示狀態，接著肩膀與背部不要出力大口呼吸，背部有延伸的感覺！

 

 

 

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