肥腫臀掰掰！零痛苦「反重力美臀」脫力訓練→不節食下半身肥脂也會OUT！

天氣漸漸轉涼，本來夏天鍛鍊好的緊緻身材，很容易因為衣物包覆變多、需要更多熱量大吃，導致脂肪迅速累積而陷入肥胖陷阱，這時候顯而易見的就是臀變得又垂又大，大腿也粗了起來！就算到了秋冬，擁有緊實的翹臀，穿上針織裙、牛仔褲才會好看。以下2個「反重力美臀」脫力訓練，只要睡前10分鐘「輕微」動起來，不愛運動的人也能做起來！

 

「反重力美臀」脫力訓練 1

深蹲搖擺

這是一個針對下半身後側的肌肉訓練，基本上分為開腳深蹲&左右搖擺兩個步驟而已，非常簡單！

 

STEP 1

將雙腿打開至比臀稍微寬的距離，讓膝蓋與腳趾維持同一方向。

 

STEP 2

將臀部重心移往後方

 

STEP3

將接著重心輪流往右、往左。

 

這個訓練可以讓整個大腿變得緊實，一次10回，做兩組，效果最好！

跟著影片一起做>>
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

SHEPLI シェプリ 毎日1分フィットネス（@shepli_official）分享的貼文 於 PDT 2020 年 9月 月 18 日 上午 2:44 張貼

 

 

 

「反重力美臀」脫力訓練 2

俯臥抬腿

這是一個能針對上臀與下臀一起訓練的高CP值動作，只要睡前趴在床上，輪流抬起單腿就可以！

 

STEP 1

首先俯臥在瑜珈墊/ 床上，雙手交疊在臉的下方。

 

STEP 2

將單腳抬高，盡可能抬至能力可及的最高處。

 

STEP3

維持腿抬起的高度，向外橫向平行張開後，再將腿移回原來的位置。

這個動作的最大重點在於平行移動抬起的腿時，高度要維持不變，才能對臀部達到最大的訓練效果！左右需各做10次，總共做兩組！

跟著影片一起做>>

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

SHEPLI シェプリ 毎日1分フィットネス（@shepli_official）分享的貼文 於 PDT 2020 年 9月 月 5 日 上午 5:07 張貼

 

這兩組動作絕對是最有效率又簡單的「瘦臀神技巧」，一定要學起來！

 

教學內容via https://shepli.com/ 

圖片via syllyworld/ 0104mako/ erina_fitness/ 

 

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