Tren Day

話題

超簡易『高效燃脂』第二彈!腰腹顯瘦度超狂、每天10分鐘輕鬆就上手
2020-09-04
MIKA

想要瘦身更有效率?不知道該做到什麼程度才會有成效?關於瘦身這件事除了要找對適合自己的方法,也要簡單不複雜,才更能持之以恆的維持下去!小編之前已經為大家介紹過運用腹式呼吸運動來達到高效燃脂的方法,這次更要告訴大家,不用大老遠跑健身房,在家就能完成的燃脂運動喔!

 

瘦小腹

 

『高效燃脂』運動推薦

-棒式為什麼有瘦身效果-

 

腹部瘦身

 

棒式是運動訓練項目中,好處多多又隨處可做的一項運動!除了能增加核心肌群、改善身體平衡與駝背問題,還能加強整體的新陳代謝,達到持續燃脂的效果!養成習慣每日做一分鐘,一天做5~10組並搭配腹式呼吸,加強熱量燃燒,達到良好的減肥效果!

 

-棒式要怎麼做-

 

棒式運動

 

棒式動作看似簡單,為什麼就是做不起來?維持不到幾秒鐘就垮下,那是因為出力點與姿勢不對所造成!要做對棒式動作有幾個要領要記住!

STEP1.雙手握拳手肘撐地,雙腳與肩同寬採俯臥姿勢

STEP2.運用肚子和腿部肌肉撐起身體,保持呼吸,注意不要憋氣,維持動作約30秒

POINT.在做此動作時肩胛骨要收緊、臀部與腹部也要收緊,身體需呈現一直線!

 

  更多棒式初學者進階運動  

 

  看更多速攻燃脂運動  

不要只知道深蹲!兩招『高效燃脂法』速攻胖腹肥臀、狠甩下身肥胖問題第一招搶先公開!

腹凸、腿粗、屁股垂!?【3分鐘骨盆操】矯正骨盆前後傾問題、竟比拼命節食還有效

 

PHOTO VIA: IG/yukinoko1111/chii158cm/elinaelina1213ery/kuho3492

YOUTUBE:Marina Takewaki

  • 透過簡單運動也能讓瘦身效率提升!
延伸閱讀
  • 懶女也能成功的【直覺瘦身法】1個月減3Kg超容易、健康瘦身肉不垮!緊緻身型靠這就可以
  • 減肥別再猛算卡路里!韓國最新「SMI飲食法」規則簡單不麻煩!讓妳瘦身也能照吃雞排喝珍奶
  • 一週體態消風有感!爆紅瘦身神飲「idol水」相傳最消水腫綠茶總整,這幾款減重必喝!

COMMENT
請登入LOOK IN留言

   

留言(2
Eric Lin - 09/07 (08:49)



洪靜怡 - 09/07 (08:49)
努力




熱文推薦

IG限動密技第31彈:【手繪GIF動圖】緞帶英文字體、冷淡小草系素材♡快輸入關鍵字讓Story更可愛!

2021準爆款精品!缺貨級色號『栗子奶茶TOP 7』LV、Dior、香奈兒經典包總整理!

NT.千元起就收!CHLOE初入門→『短夾系小卡夾』TOP5清單、低預算擁有超夢幻逸品♥


你可能喜歡
  • 話題

    減肥也能吃宵夜!狂吃依舊60→45KG「熱量100卡黃金菜單」免餓肚狂灌水入睡,宵夜不再是妳的禁忌!
  • 話題

    下身腫胖靠這KO!高功率三角法則瘦出『螞蟻腰、鉛筆腿』超容易、照鏡子直接被自己迷倒
  • 話題

    大媽變女神活生案例!三個月104→50kg!韓國IG減重女王「金式週間」鏟肉大法!

top