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腹凸、腿粗、屁股垂!?【3分鐘骨盆操】矯正骨盆前後傾問題、竟比拼命節食還有效
2020-07-21
MIKA

想要擁有更完美的身型,即便認真節食,卻還是深受部位別身型問題所煩惱?到底問題出在哪?該如何改善?腹凸、腿粗、屁股垂,問題可能不只出在飲食,骨盆前傾或後傾也許才是真正的主因!骨盆前、後傾,到底對身型帶來多大的影響?又該如何改善?小編將在這一一解答,並搭配簡易的骨盆操,運用簡單的運動矯正骨盆位置,讓身型變得更緊緻,身體也更加健康!

(PHOTO VIA:IG/saki__saito)

  骨盆前傾與後傾狀態圖  


(PHOTO VIA:IG/miey_bodymake)

如圖可以清楚看到,中間圖為軀幹骨盆正常的狀態,身體會呈一直線左圖為骨盆前傾身型狀態,身體會呈現反腰、肋骨前凸、骨盆底肌群弱化、前腿粗壯右圖為骨盆後傾身型狀態,容易有駝背腿部內側僵硬、屁股及胸部下垂、小腹及恥骨凸出。

 

>>骨盆前傾容易產生的身體狀況<<

 

(PHOTO VIA:IG/zakki_diet)

骨盆前傾容易造成內臟下垂,並容易影響生理功能,造成便秘及經痛等問題,也會阻礙血液循環,長時間下來會有背部、肩頸、膝、踝關節疼痛等問題!

 

>>骨盆後傾容易產生的身體狀況<<

 

(PHOTO VIA:IG/tomoe.n000)

骨盆後傾的人,最大的特徵就是通常會有一個下垂的扁平屁股,骨盆後傾跟肌肉失衡有很大的關係,長期下來會有坐也不是、躺也不是的酸痛問題!

 

>>骨盆前後傾解決對策<<

  超簡易【3分鐘骨盆操】矯正歪斜問題  

 

睡前3分鐘就可以完成的骨盆操運動,不只能改善姿勢,也能達到消除下肢水腫、腰痛改善、美臀及美腿的運動效果喔!

 

(PHOTO VIA:IG/itominty)

平躺在瑜珈墊上,背部平貼雙手臂張開,雙腳懸空纏繞,要有大腿內側緊繃的感覺。

 

(PHOTO VIA:IG/itominty

接著保留大腿內側緊縮的感覺,雙腳交叉且一腳掌貼地。

 

(PHOTO VIA:IG/itominty

雙腳交叉的狀態要如左圖,呈現一直線並貼緊;右圖這樣的狀態是錯誤的,要避免喔!

 

(PHOTO VIA:IG/itominty

接著慢慢左右翻轉身體,不要用腰部的力量去翻轉,用腳部的力量去翻轉,動作不要太快慢慢翻轉!

 

  動態影片示範  

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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  • 骨盆在對的位置更健康!
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