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下身腫胖靠這KO!高功率三角法則瘦出『螞蟻腰、鉛筆腿』超容易、照鏡子直接被自己迷倒
2020-06-16
MIKA

現代人工作繁忙,時常外食又久坐,下半身的水腫肥胖問題,成為不少人心中的痛啊!炎熱的夏季很想穿上小短褲.卻又被腰腹腿的肥胖問題所牽制~到底該如何解決下半身肥胖問題呢?小編整理出下身三角瘦身法.飲食、運動與生活習慣三方面下手,將正確觀念植入腦中,就能瘦出螞蟻腰與鉛筆腿喔!

 

 下半身肥胖解決對策 

關於飲食

>>多攝取維他命B2<<

 

下半身肥胖

 

想要瘦得健康瘦得快,飲食占了絕大部分的重點,為了瘦身瘋狂忌口,往往無法持之以恆,極端的忌口飲食,也容易會伴隨著復胖的問題,反撲回來體重不減反增!因此,在飲食控管上,重要的是,「今天到底吃進了什麼?」針對下半身肥胖,在飲食上要注意的是關於脂質與糖分攝取的控制,另外要注意的是維他命B2的攝取是否充足!

 

下半身肥胖

 

維他命B2能簡單將糖質、脂質與蛋白質轉換成體內所需的營養素,由於下半身的脂肪因為不容易消除.多攝取維他命B2幫助脂肪燃燒,因此在飲食上可多加攝取喔!在食材的選擇,建議可以挑選納豆、雞蛋、昆布、海藻、堅果豆類及魚。

 

 下半身肥胖解決對策 

關於運動

>>在家就能做的深蹲運動<<

 

下半身肥胖

 

不要把瘦身運動想得太過艱難或複雜,小編最推薦的下身瘦身運動.就是隨時隨地都能做的深蹲運動!不僅能訓練到腰腹,大腿內側也是鍛鍊重點,一天只需做10次,不需佔用太多時間,就能完美瘦喔!

 

HOW TO>>STEP1

 

下半身肥胖

 

預備動作,雙腳與肩同寬,腳尖要往前,並且要將重心放在大拇指腳趾上。

 

HOW TO>>STEP2

 

下半身肥胖

 

雙手交叉抱胸保持平衡。

 

HOW TO>>STEP3

 

下半身肥胖

 

屁股慢慢往後,膝蓋彎曲向下蹲。

 

HOW TO>>STEP4

 

下半身肥胖

 

接著再慢慢站起來,記得站起來時重量要放在雙腳的大拇趾上!重複這樣的動作做10次

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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 下半身肥胖解決對策 

關於生活

>>注意身體的循環<<

 

下半身肥胖

 

大家都知道,身體的循環不好,容易影響身體代謝,也是水腫發胖的主因!若想要改善下半身肥胖問題,平常要注意保暖,減緩手腳冰冷的問題~也許很多人會說,現在天氣這麼熱,怎麼會有讓體內寒冷的問題,這樣的想法可就大錯特錯,常時間待在冷氣房、或喝了冰冷的飲品,都會讓身體變得寒冷,尤其在夏季更要注意~

 

下半身肥胖

 

平常建議可以泡泡澡,若天氣太炎熱,泡泡溫熱的足浴也是很好的選擇

 

PHOTO VIA:chii158cm/manumamiko/__foliage/float2003/olive_lymph/keichan_perorincyo/ebarafoods/tsukuoki/chi_yosu/ayummiyu/maitanesan18/spolay_/rin.aa__

 

做更多瑜珈練習>> 零基礎OK!5個必學基本瑜珈動作→伸展、核心鍛鍊一次GET!

 

  • 掌握幾個重點下半身不肥胖!
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留言(2
洪靜怡 - 06/21 (23:46)
記住



謝佳蓉 - 06/17 (01:26)
好想要酒粕面膜




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