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不是胖只是骨頭大!?隨時隨地『簡單3招骨盆操』→一個月瘦成母胎小骨架、視覺顯瘦-10KG!
2020-06-09
Julie

 

有沒有這樣的女孩,明明上半身瘦到乾扁、卻被寬大下半身所害,這輩子沒穿過小短裙(哭)!?而且,特別是胖起來、下半身也更加肥胖,真的無解!趁著夏天來臨,想好好穿個小短裙享受夏天,就快跟著這樣做。

 

 

這個方法是由日本網友riri因從小被寬大骨盆所苦,而自己親身體驗打造出的骨盆瘦身法,透過不斷失敗與改進後打造的『超強骨盆操』。首先大家要來認識一下自己的骨盆構造

 

 

這個就是我們的骨盆構造,用紅圈圈畫起來的就是會讓下半身看起來寬大的骨頭部位。而我們要改善的就是這個部位,它就是大轉子。只要骨盆不正、大轉子就會突出,也因此讓臀部看起來寬大、甚至容易造成這個部位的脂肪囤積。

 

 

而容易造成大轉子突出,除了遺傳性的原因之外,很多時候是因長期的姿勢不正確造成。像是以下5個情形→

 

1 經常翹腳

2 走路內八

3 站著工作時,不自覺就會內八

4 有會偏向一邊重心的習慣

5 經常穿高跟鞋

 

 

 

所以要進行以下的骨盆操之前,也要每天注意自己的姿勢喔!不然這麼積極地進行骨盆操,卻還是壞習慣讓骨盆歪掉不是很可惜嗎?接著,只要跟著一週做3次,跟著做以下的動作,也許會有意想不到的纖細效果喔。

 

\ 第1個 /

 骨盆訓練操 

 

 

這個動作主要是為了讓大轉子回到正確的地方,同時又能針對脂肪囤積的部位進行運動,運用腰部的轉動喚醒股關節的肌肉,更能同時達到大腿的纖細效果。

 

 

 

 Step1   先將彈性帶套在兩個大腿中段的位置

 Step2   兩腳併攏、運用大腿側的肌肉拉抬腿部

 Step3   這一套動作共進行15次後、換一邊再做15次

 

\ 第2個 /

 骨盆訓練操 

 

 

這個動作不僅是能讓大轉子回到正確位置,更能同時達到臀部拉提的效果。進行時,要一邊感受著股關節的開闔、也不要讓腰部動作過凹,持續地在腹部加壓打造緊緻度。

 

 

 

 Step 1   側躺著、並將左手手掌輕放在大腿側

 Step 2   一隻腳的腳尖抵地,另一隻腳往上抬(盡量用到大腿側的肌肉)

 Step3    感受著股關節的運動,兩側交互進行15次

 

\ 第3個 /

 骨盆訓練操 

 

 

同樣也是鍛鍊股關節的動作,且在進行時同時鍛鍊大腿與腹部肌肉,對於想要一舉緊實下半身線條的人來說,非常推薦。

 

 

 

 Step1   將腳尖朝外張開,超過肩膀寬度站著

 Step2   利用大腿的肌肉盡量往下壓、且腹部同時用力

 Step3   記得膝蓋與腳尖的方向一致地往下壓,這動作也進行15次

 

 

以上三種鍛鍊方法是不是很簡單呢~而且,都是一些可以在看電視、睡前、任何時候想做就做的動作,只要將它當成習慣相信大家一定也能瘦得很嬌小、很纖細!快跟著做做看吧~

 

做更多瑜珈練習>> 零基礎OK!5個必學基本瑜珈動作→伸展、核心鍛鍊一次GET!

 

  • 瘦成天生小骨架~太棒了!
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留言(3
Mia - 06/10 (09:04)
我也是上半身瘦下半身大的人,回家就來練



Eric Lin - 06/10 (08:44)



茉莉 - 06/10 (08:03)
骨架大真是很讓人煩惱,可以瘦成天生小骨架,這就燒起來想認真作運動的心




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