浮腫壯腿退散!「筷子美腿養成術」→下身纖細度激-30%、試過都說:超有感!

夏天來得好快,這幾天的悶熱度讓人真的只想穿短褲短裙出門啊~不過妳的雙腿準備好見人了嗎?雖然腿的粗細主要還是決定在於基因,無論怎麼瘦身,腿的纖細度或許仍然難以達到自己內心的完美狀態,但我們還是可以藉由早上的飲食和睡前的伸展運動,讓雙腿達到最有效率的瘦身效果,內外一起進行,在盛夏來臨前讓自己的腿離筷子美腿更近一步!

 

【晨起】在早上吃水果

養成吃水果的習慣,無論是對於美容保養或是瘦身來說都是很基本的概念,但針對於想要瘦下半身,在早上12點以前吃水果,不但能重整腸道環境,進而提升身體循環,同時避免便秘,另外最重要的就是還能將體內多餘的鹽分與水分排出來!很多女孩的腿部腫脹,絕大多數的理由都是水腫,以吃水果來幫助消除水腫,不但健康還很有效率!

 

至於該吃什麼水果,奇異果、西瓜、香蕉、橘子等都是能幫消除水腫的優質水果,不過還是要重複一個大家應該都知道的觀念,水果中有很多的糖分,所以適度攝取即可,也不要過量爆食喔!

 

【睡前】躺著就能做的簡單伸展

美腿的養成可不是只有纖細就算合格,腿部的線條若是看起來柔和,顯瘦度更能提升50%!所以睡前的腿部伸展超級重要。

筷子美腿養成伸展#1


via 126erika

這個腿部伸展運動,可以拉到整個大腿前側的僵硬肌肉,能有效放鬆動了一整天的腿部疲累,還有消除水腫的效果喔!

 

首先側躺一邊,彎曲雙腿,抓起上方那支腿的腳背往拉,並且留意不要凹背,也不要折到自己的腰。在做這個動作的時候應該能清楚感受到大腿前側的僵硬被伸展開,單腿維持30秒,兩腿輪流共做3回。

 

看影片跟著做!

 
 
 
 
       
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Erikaピラティス@大阪(@126erika)分享的貼文 於 PDT 2020 年 6月 月 1 日 上午 4:41 張貼

 

 

筷子美腿養成伸展#2


via yukino_sakai

這個運動可以幫助腿部的循環,跟著做,就能大幅降低腿部的浮腫不適喔!

 

首先下腹部用力,兩腿抬至90度,然後腳尖來回彎曲、延伸15回。之後彎曲膝蓋,讓兩腳根交互碰到臀部20回。

最後將雙手與雙腳向上抬,搖晃30回。藉由這3組動作來加強手腳的循環,改善浮腫現象!

 

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