體態鬆垮肥胖的元凶竟是『膝上肉』！立馬鏟除惱人麵包膝、重現令人稱羨鉛筆腿～

除了減重問題受到重視，現在的女孩，懂得不只要瘦，更追求身形曲線的完美！說到身形，大家最重視的是哪個部位？腰、臀、腿？還是手臂呢？其實，有一個部位最容易鬆垮又顯老，且也是影響漂亮腿型的關鍵，那就是『膝上肉』！這次小編就來告訴妳，膝上肉問題的產生原因，及該如何改善消除鬆垮垮的膝上肉唷！

 

　膝上肉造成原因１－水腫問題　

 

(PHOTO VIA:IG/sakipilates)

首先要正視的就是水腫問題！現代人因生活忙碌，久坐或久站的生活習慣，因姿勢不良容易造成下半身水腫問題，再加上膝蓋周圍有許多淋巴管匯流，老廢物堆積到膝蓋上方，就會出現膝上肉問題！

 

　膝上肉造成原因２－肌肉不足　

 

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(PHOTO VIA:IG/sacchin_morimoto)

大家都知道，運動很重要！但到底重要在哪？其中膝上肉問題就是運動不足造成的結果之一！當沒鍛鍊大腿肌肉，肌肉量低下，就無法支撐膝上脂肪，造成膝上肉問題，鬆垮的膝上肉不只不美觀，還會看起來顯老～因此，鍛鍊大腿肌肉是非常重要的一件事！且大腿肌肉不足，走路時容易不自覺屈膝，重心放在腳趾的小拇指外側，造成重心歪斜，腿部肌肉施力不當，大腿也容易外張變粗唷！

 

　膝上肉解決法－消除水腫少鹽多喝水　

 

(PHOTO VIA:IG/s.nana0522/ritustagraman)

很多人會誤認為，水腫問題跟飲水有關，水少喝一點就好！這其實是錯誤觀念，水是身體正常代謝的重要關鍵，因此想要改善水腫問題，不應該要減少水分的攝取，而是反過來查看自己的飲食習慣，鹽分攝取量是否太多、吃得太鹹，若有一餐吃得較鹹，其他兩餐就盡量清淡一點！並不是說，鹽就完全不要攝取，因為它還是使身體機能平衡運作的重要調味，重點是若每餐都過鹹，就有可能會造成水腫問題！

 

　膝上肉解決法－運動是最好的良藥　

 

(PHOTO VIA:IG/saki_saito)

前述已經跟大家說明，大腿肌肉不足，是造成膝上肉問題的元凶！那麼小編就來推薦大家居家就可以做的簡易運動​，鍛鍊大腿肌，改善鬆垮垮的膝上肉問題～這次要介紹給大家的，是來自日本的健身YouTuber-HINATAKATO，中學時期曾胖到超過62kg，嘗試瘦身方法到19歲時又復胖到53kg，透過自身的減重經驗，在YouTube上分享許多有效的減肥方式與運動方法！這次就來跟著她做剷除膝上肉居家運動吧～

 

　膝上肉剷除運動１　

 

(PHOTO VIA:ひなちゃんねるYOUTUBE影片截圖)

首先以站立姿勢雙腳與肩同寬，一腳向前跨並呈現90度以弓箭步之姿蹲下，記得不要將重心壓在膝蓋上，而是要感受大腿出力的感覺，接著再站直，同一腳重複此動作，做30次並做3組！接著再換腳進行。

 

　膝上肉剷除運動２　

 

(PHOTO VIA:ひなちゃんねるYOUTUBE影片截圖)

站離牆面約一大步的距離，雙手扶牆然後做向下跪的動作，注意膝蓋不要碰地，接著在回到原本的姿勢，上來時注意不要將重量壓在膝蓋上，而是要靠大腿的力量支撐，共做30次要做2組！

 

　動態影片看這邊　

 

 

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