秒甩「烏龜背、大凸腹」經典保存版『椅子瑜珈5神招』能坐就不站的懶女必學！
前陣子很多人紛紛向健身房請假，好不容易累積起來的運動習慣瞬間被打亂，原本該是運動的時間都變成躺在沙發上當馬鈴薯，沒運動就算了，還邊窩坐在沙發上邊吃零食，肚子和屁股都胖一大圈，這個恐怖的現象應該跟防疫一樣認真看待！這段期間除了要戴好口罩勤洗手，遠離人群來徹底防疫保護自己，也應該要在家維持運動來增強免疫力！這次要教大家只要坐著就能做的「椅子瑜珈5招式」，再懶惰都能輕鬆擺脫烏龜背和三層小腹！
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PHOTO VIAaloyoga
說起瑜珈，妳可能首先想到的是各種凹身體的高難度動作，但是其實那些都是高手境界的練習，並不是瑜珈學習的全部，而且這些動作若沒有在老師的看照或是輔具的搭配，輕易在家草率做起來一定會受傷！所以先把這些動作拋一邊，這次要學的『椅子瑜珈5神招』，重點是放在我們久坐在電腦前或是窩在沙發上縮在一起的肩頸和腹部伸展，只要伸展開了，脂肪就不會囤積！
#１
抓住椅背，感覺肌肉從胸口→肩膀延伸
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PHOTO VIA nonbiri_yoga
做這個動作的時候，記得要將手打直，想像將胸口的肌肉往肩膀延伸，連帶感受到肩胛骨有夾緊的感覺，就能將胸口到肩頸的肌肉伸展開來，能有效改善駝背或彎肩膀的壞習慣！
#2
翹起左腳，右手放在左膝，左手放在椅背
（左右換邊再做一次）
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PHOTO VIA nonbiri_yoga s.a_yoga
這個動作的目的是軀幹的扭轉，但要注意屁股要做直不可歪斜，不然效果就會減半！做這個動作的時候建議先轉動身體，再動脖子，讓軀幹與頭部維持一直線，這樣才會達到最佳的扭轉效果喔！
#3
翹成2郎腿，背部打直向前延伸
（左右換邊再做一次）
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PHOTO VIA nonbiri_yoga namiyogastudio
翹起的那條腿要與椅子平行，背部打直，從髖關節的位置（也就是坐著時的凹陷處）向前彎。這個動作可以伸展到大腿外側的肌肉！
#4
雙手交扣向前延伸，將背拱起
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PHOTO VIA nonbiri_yoga
這個動作可以伸展放鬆常被忽略的後背肌肉。想像自己是一隻貓拱起貓背，背要有用力向後拱的力道，頸部向下維持放鬆不用用力！
#5
抓住椅背，雙腳向後站立直到背部與地面平行
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PHOTO VIA nonbiri_yoga
最後一個，也是唯一一個要站起來的動作！因為要站起來，所以這個動作可以將肩頸→後背→腿後方的肌肉一起伸展！動作的要點是背要打直，想像從尾骨往頭部延伸；腿也要打直，站穩腳跟，讓身體呈現90度，記得不要折背，腿部要用力！
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PHOTO VIA codyleighbond 、pinterest
以上5個動作非常安全，就算沒辦法去瑜珈教室由老師照護著也能單獨完成！重點是只有要一張椅子就能自己做到，每天久坐在辦公桌前或是窩在沙發上造成的駝背或者凸出小腹，還有現代人都難以逃脫的肩頸僵硬，靠這幾招就能通通KO掉，一定要學起來！
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