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上班族狠甩象腿、巨臀!網路暴讚「增肌減脂瘦身法」體脂肪劇降↘5%!運動後吃___瘦更快!
2019-09-23
四葉乳業

減肥可以說是女孩一輩子的功課,尤其蝴蝶袖、游泳圈都四溢時,衣服只能愈穿愈寬鬆,連走路都變得沒有自信了!現在小編就要教女孩,保證不復胖,超熱門的「增肌減脂瘦身法」,透過正確的瘦身方式,還有飲食觀念,達到終極緊實的火辣身材!女孩們快跟著小編一起瘦一波吧~

 

 TIPS 01  | 計算每日飲食熱量 

「明明每天都吃得很少,也有按部就班認真運動,但是體重卻沒有往下掉!」不少女孩心中都有這個疑問,努力了好久卻一點效果都沒有,其實回歸到瘦身最簡單的「熱量赤字」概念,就是身體「每日所消耗的熱量 > 每日所攝取的熱量」,一般建議減少攝取總熱量的 10-20%,讓身體去燃燒脂肪,加速瘦身!要做到這件事其實很簡單也很困難,因為許多日常生活的「小零食」看似小巧不占胃但熱量卻非常高!所以建議女孩可以搭配 app 去記錄每天的飲食情況,達到「熱量赤字」的瘦身效果。

 

 TIPS 02  | 重量訓練增肌減脂

看完第一點,可不是要你每天餓著肚子餐餐猛吃蘋果這樣殘忍,相信小編過來人的經驗!如果長期逼自己餓肚子,雖然會迅速達到「消風」的狀態,但是絕對無法瘦得好看又均勻,而且稍稍多吃一點就會瞬間復胖!想要一勞永逸盡情大吃大喝又不用怕胖的正解只有「增肌減脂」,除了每日均衡飲食之外,建議搭配重量訓練,達到肌肉生成的效果,而肌肉含量越多,基礎代謝(身體每日所消耗的熱量)也會越高,如此一來就算吃得多,或工作上長時間坐著,肌肉仍然會自動消耗掉相當高的熱量~而肌肉量一多,身材也會變得緊緻結實!

 

 TIPS 03  | 睡眠很重要  

相信大家都有聽過「瘦身之路,飲食佔 70%,運動佔 30%」,但其實睡眠和調節壓力也是密不可分的瘦身關鍵!尤其當睡眠不足時,身體代謝的速度會減慢,同時也會更容易想攝取高熱量、高醣的垃圾食物當作宵夜,所以想要養成緊實的身材,千萬別忘了保持良好的睡眠品質和習慣。

 

 TIPS 04  | 運動後喝牛奶補充蛋白質 

 

在運動的過程中因為肌肉的放鬆、收縮,所以特別容易有乳酸堆積,還有能量流失的狀況發生。這時候運動後的「黃金 30 分鐘」非常重要!建議可以攝取 240cc 的牛奶,透過牛奶的蛋白質—乳清蛋白、酪蛋白,可以修復受損的肌肉,讓肌肉達到生成效果,同時牛奶的鈣值也會加速身體燃燒脂肪的速度,所以下次運動後千萬別忘了來一杯香醇濃的牛奶,為身體好好補足養分!

 

網路上減肥的方法琳琅滿目,但選擇正確的減重觀念,還有健康、適合自己的減肥方式絕對是第一首選!女孩們快一起動起你的身體讓脂肪燃燒,打造緊實曲線的曼妙身材吧!

 

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留言(34
Lena - 10/08 (16:18)
晚上8點後不吃東西 早點睡 不吃油炸食物 甜食在3點前吃 盡量多快走



Lisa.Q - 10/07 (08:42)
攝取好的蛋白質! 蛋白質不僅有助於增強肌肉,在限制飲食卡路里的時候,還可以幫助你留住現有的肌肉。此外,蛋白質可以讓你有飽腹感,吃一頓有肉類或者雞蛋富含蛋白質的食物會讓你比吃同等數量的穀物有更長時間的飽腹感。



feline - 10/06 (02:09)
維持好身材的方法就是飲食均衡多運動



Tzu Ling Lin - 10/03 (00:26)
少吃多動,營養均衡,作息正常,保持好心情!



MingChug Shih - 10/02 (16:32)
我維持健康好身材的方法就是每一餐吃七分飽,然後多喝水幫助身體代謝,不熬夜當然也是維持身材的好方法!




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