韓女子不說但偷偷做!瘦身『이십이法則』直達→紙片腰&鉛筆腿,三十天內激瘦六公斤不止!

許多韓國女孩都擁有無比勻稱的好身材,但她們可不是天生就擁有吃不胖的好體質!除了非常嚴格管控的均衡飲食之外,也都會研究出一套最適合自己的減重方法,最近在韓女子之間爆紅流傳一個效果超級明顯的【이십이法則】瘦身術,強調只要照著做一個月內就可以激瘦六公斤!而 【이십이法則】就是中文數字的二二法則,主要概念是將一天分為上半天&下半天,上午著重在日常習慣與飲食控制、下午則強調運動&飲食並重,運用雙管齊下的方式讓體重瞬間下降!

 

 【이십이法則】:上半天 

KEY 01日常習慣修正!

多喝水

想要控制體態,日常生活習慣其實有著很大的影響力,多喝水能幫助身體代謝壞的元素,缺水的身體也會干擾到體內代謝循環,畢竟人體有百分之七十的比重都是水,一天至少要喝體重x40的水量才足夠!

多走路

另外平常能夠走路就多走路,在不知不覺間也能默默消耗掉一些卡路里,讓身體動起來避免越坐越懶、下盤脂肪也堆積得越來越多。

睡眠充足

想要瘦的人千萬別熬夜!當我們在睡眠狀態時,代謝只會降低5%-10%,沒有在進食的同時卻能默默消耗白天儲存的能量,並且只有在深度睡眠時我們體內才會開始分泌一種有助於消脂的生長激素,所以睡不夠自然容易發胖!

 

KEY 02 飲食調整不節食!

許多女孩為了想要減重所以選擇節食,其實長期下來對身體百害無益、也不是一個維持身形的長久之道!韓女子在這部分會選擇「主食斷麥、著重在蛋白質&蔬菜纖維」的攝取,避免食用含有精緻澱粉的食物,補充大量蛋白質與蔬菜纖維,就能既有飽足感滿足身體的基礎代謝所需、又不會攝取過多不必要的熱量喔!

 

이십이法則】:下半天

KEY 01輕感微運動

下班回家已經很累了根本提不起勁來運動?其實不一定要跑健身房,女孩們也可以選擇在家做20秒的開合跳躍運動、或者是做個3-5組棒式/50下仰臥起坐/六-八組的深蹲訓練,天天選一個做都不會太花時間,而且很簡單就能進行、只要每周維持固定的頻率就能養成習慣,一點都不辛苦喔!韓女子更是風行跳跳繩這個運動,每天規定自己60下-100下,同時鍛鍊到心肺功能與肌肉耐力,不需要過度疲憊、 一天二十分鐘左右就能完成每日的運動量。

 

KEY 02 晚間易瘦飲食並重

在晚上除了可以維持小小的輕運動習慣,也可以選擇易瘦的飲食一併加強,像是綠茶、紅薑黃這類食物都有助於維持好體態,雙管齊下能讓體重控制的效果更明顯!

綠茶

綠茶有去油解膩的效果,其中都是兒茶素的功勞,不過如果有缺鐵性貧血或是本身鐵質不夠的女孩,應避免攝取過多茶飲哦。

紅薑黃

在女孩之間超紅的天然紅薑黃,因為有著豐富的膳食纖維,可讓苦惱的排便問題更順暢,現在大部分都是製成錠劑方便食用,而包裝超夢幻的品牌「沐昕」所推出的紅薑黃錠,強調「無重金屬、無農藥、無塑化劑」,讓女孩們在食用時可以更放心。薑黃素的抗氧化能力據說在所有食品之中非常強大,也難怪在眾多女子間如此熱門。

夢幻細膩的大理石包裝設計,在拆開時就能擁有好心情,一罐包裝內含有90入的500mg紅薑黃錠,而且完全沒有薑黃獨特的氣味,讓不喜歡薑黃味道的女孩也能輕鬆入口服用。

而食用的時機以三餐飯後30分鐘左右服用最佳!光看包裝完全不像是傳統營養食品的設計,讓食用時也能有好心情,三餐天天吃也能讓女子美麗度大為提升!

粉嫩嫩的外包裝與霧面瓶身拿著吃不怕害羞,扁圓劑型也十分好吞服,連色調都是粉霧感的馬卡龍色,根本是紅薑黃界的網紅級神品!

想要維持迷人身形,不妨效仿韓國女子都在偷偷做卻不說的瘦身『이십이法則』,來直達→紙片腰&鉛筆腿吧!

 

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Photo Via:ena_jeong、choco._.song、hongjji_ing、Instagram

 

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