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5分鐘就上菜!夏日無負擔「小清新輕食菜單」高蛋白簡單又健康!
2019-06-26
四葉乳業

夏天實在太熱啦!氣溫直線上升狂飆,悶熱的窒息感讓人一離開冷氣房就瘋狂爆汗,更導致不少人食慾不振,還有養成暢飲手搖飲料的習慣。雖然看似無傷大雅,但其實長久下來非常容易造成身體負擔。夏天若想要保持身體的輕盈和健康,簡易的手作輕食絕對是你最佳首選!這次就要介紹 3 樣「小清新輕食菜單」,不僅製作快速簡單,更能充分攝取到大量營養和蛋白質喔!

 

= 歐美爆夯晨間輕食 - 水果燕麥罐 =

近期在歐美十分火紅的「水果燕麥罐」,由於外表繽紛可愛,加上製作簡單省時,讓不少上班族女孩們紛紛愛上,並且瘋狂拍攝 IG 美照,讓心靈和肚子都大滿足!是不少人的輕食早餐首選!

  • 1. 首先,準備好盛裝的透明玻璃罐
  • 2. 將原味大燕麥片裝入,可以依照食量自行斟酌
  • 3. 接著倒入香醇濃牛奶,如果想吃濃稠口感可以將牛奶和燕麥 1:1 倒入,想吃稀一點就多倒入一些牛奶。
  • 4. 接著可以加入其他餡料,像是水果切片、奇亞籽,或是蜂蜜去做調味。
  • 5. 最後將蓋子蓋上,放入冰箱過夜一晚,明天的營養早餐就完成了喔!

 

= 滑嫩暖心料理 - 奶燉蒸蛋 =

說到懶人料理,絕對會立刻聯想到懶人救星「電鍋」。而這次小編要教大家超簡單的「奶燉蒸蛋」料理,就是用電鍋製作,完全不用開火,只要 5 分鐘就能讓熱呼呼的料理上桌,超方便又好吃!

  • 1. 將兩顆蛋打散
  • 2. 雞高湯和牛奶 1:1 加入
  • 3. 再加上醬油和鹽巴簡單調味,並均勻打散
  • 4. 接著放入電鍋內蒸熟,建議外鍋放 1/2 杯水蒸熟,可以讓口感更加滑順。

 

= 經典法式風味-奶燉雞胸肉 =

誰說輕食就一定得吃水煮、無鹽、無油、難以下嚥的料理呢?這次小編就要推薦一道具有高蛋白又具有飽足感的神級美食,不僅口感風味多層次,豐富的蛋白質更是不少健身人士的首選菜單!今天晚餐就決定為自己料理美食吧~

  • 1. 首先將雞胸肉切小塊,並入鍋煎到金黃色
  • 2. 並加入洋蔥片、花椰菜拌炒(也可以加入自己喜愛的蔬菜)
  • 3. 接著加入牛奶悶煮 5 分鐘幫助入味
  • 4. 最後加鹽巴和胡椒調味,就能起鍋上菜了

 

 

以上幾道清新小食譜,女孩們都學起來了嗎?其實飲食只要保持清淡、低鹽並攝取適量的優質油脂和天然的食材,就能維持健康美麗的狀態!而說到美味的天然食品,一定要嘗試看看小編非常推薦,來自北海道直送的「特選四葉牛乳」!以十勝地區產的生乳製造,且 100% 成分無調整,最高乳脂量含量更達 3.7 以上。滑順濃郁的口感與美味,現在直送台灣!每天都能被北海道的頂級牛乳包圍,實在好幸福啊~現在不只有牛乳,四葉乳業也嚴選高品質的生乳・乳原料,來製造美味的起司、奶油、奶霜,不論是製作甜點、鹹食、或是提味,絕對可以讓女孩吃得安心又放心!女孩們一定都要懂得挑選攝取好的食物,才能維持體態與健康美麗喔!

 

Photo via: burstshopify、pinterest

 

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留言(47
Lena - 07/17 (00:44)
做奶酪,鮮奶布丁



Lionel Lin - 07/15 (08:44)
可以拿來製作泡芙佐卡士達醬、香烤雞腿蔬菜九層乳酪白醬,還拿拿來製作麵包與蛋糕。



李琪琪 - 07/10 (20:55)
奶油培根義大利麵。焦糖布丁。拿鐵咖啡。



方方 - 07/10 (15:20)
可以拿來做鮮奶茶~~~



MiA - 07/09 (16:16)
作餅乾~~ 一定很好吃!




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