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妳不是真的胖~拯救聚餐後的假性腫!3天-2kg「減鹽瘦身法」,零痛苦又不怕復胖!
2019-05-02
VoCE

喝完酒或聚餐後的隔天早上,看著鏡中的自己,臉變得好腫、腿也變得好粗……!!這樣的情形大家應該都不陌生吧?飲食過度放縱的隔天好像變胖了?!這樣的變胖並不是真的脂肪堆積起來了,而是「水腫」!想要消除水腫,最有效的方法就是減少飲食當中的鹽分!以下介紹能輕鬆變得輕盈,變成窈窕美人的方法!

 

好簡單!立刻就能實行的「減鹽瘦身法」是什麼?

默默在坊間流傳的「減鹽瘦身法」,如同字面上的顯示,就是從飲食當中減掉鹽分的健康瘦身法。如果鹽分攝取過量,不但會造成身體的水腫,也同樣對美容與健康有很大的影響。

曾有實行這個瘦身法的人,正為了瘦身復胖的停滯期所苦。而在飲食過量的隔天開始,進行「減鹽瘦身法」的3天後,就瘦了1.8kg。
 

鹽分是人的身體所需!減掉了真的沒問題嗎?


鹽分對於人體來說確實是必要的成分。但是現在有很多人在日常生活中習慣購買便利商店的食物或是超市販售的小菜這類加工過的外食,也有很多人吃了太多點心餅乾或甜食,這些情形都很容易造成鹽分攝取過量。

根據日本厚生勞動省公布的成人鹽分攝取量標準(2015年版),男性的一日標準攝取量是不到9g,女性則是不到7.5g。而世界衛生組織(WHO)公布的鹽分攝取指標,成人的一日攝取量是5g以下。

亞洲人的飲食習慣上,常見使用了醃漬品、醬油與味噌等鹽分濃度較高的調味料的調理方法,再加上加工食品等市售商品或外食比例增加,其實鹽分的攝取就已經過量了。

 

鹽分攝取過多,容易變胖、也會加速老化嗎?!

平常,我們的身體為了維持正常運作,若是鹽分攝取過量,身體便會自動儲存水分,來平衡腎臟內存留的過量鹽分,因此造成了體重增加。如此不但會引起慢性水腫,也因為代謝變低,變得容易發胖。這些也是造成血液循環變差、肌膚乾燥粗糙、與老化的原因。

 

「減鹽瘦身法」的正確做法

現在就能立刻跟著做的「減鹽瘦身法」,重點教學!

  1. 在料理的調味下功夫!「減鹽」調味!

高湯塊、雞湯塊等,市售的味精、醬油、味噌,番茄醬、沙拉醬都含有鹽分,稍微試著舔一下就能感受到。將這些調味料通通替換掉,取而代之的建議是生薑、蒜、草本類調味料、黑胡椒或是辣椒粉、醋與檸檬汁、芥末或黃芥末,使用增添香味的麻油或橄欖油等優質的油品,既能夠控制鹽分,同時也很美味!

 

  1. 少吃加工食品或者零食點心

火腿、培根、泡麵,市售的麵包、便當,洋芋片等零食都含有非常多的鹽分,吃了這些很容易在不知不覺間造成鹽分攝取過量。在挑選食品的時候,記得要翻到背面看一下成分表當中的鹽分標示來選擇比較。無論如何都很想要吃點心的時候,挑選水果或者堅果類,或是果乾吧!

 

  1. 多吃含鉀量高的食物

蔬菜、水果與海草類等食物含有能幫助體內排出鹽分的鉀,尤其是裙帶菜與羊栖菜、芋頭以及地瓜等根莖類與豆類。酪梨、奇異果、洋李乾、香蕉等水果也富含鉀量,非常推薦。在喝鹽分濃度較高的味噌湯時,記得加入大量的海藻與蔬菜,這樣一來,就算吸收了很多的鹽分,也能輕鬆排出體外。或者在隔天早上吃醋醃裙帶菜等含鉀量高的食物,也能大幅改善水腫的情形。

 

看了這些,該怎麼對抗水腫應該有譜了!「減鹽瘦身法」只要控制鹽分就能讓臉變得又小又緊緻,還能期待達到瘦身效果!這下就知道,吃過多的隔天感覺變胖了並不是脂肪真的變多了,而是身體堆積了太多水分的「水腫」。記得從日常飲食就要減鹽,試著多吃含鉀量高的食物吧!

  • 原來是水腫不是胖啊!

COMMENT
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留言(3
茉莉 - 05/06 (16:52)
飲食真得很重要,大大會影響到健康,我現在也都很注意吃



洪靜怡 - 05/05 (10:35)



Mia - 05/03 (16:37)
吃對東西很重要




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