在家就能輕鬆做！１＋１擺脫「肉肉鯨魚肚」、縮腹緊實立即擁有迷人馬甲線

 

無法消除的肚圍肉，是許多女性的身形困擾……不只是肉肉女，有許多四肢纖細的女生，也為了小腹肉肉而煩惱，凸凸的腹部肥肉就像鯨魚般顯眼，該如何才能擁有令人稱羨的平坦小腹呢？這次就教大家如何用『１＋１塑身法』來達成唷！

 

『１＋１塑身法』－克服飲食與不良生活習慣

 

為什麼會有鯨魚般的肉肉小腹呢？可先從飲食來了解～平常很難拒絕含糖飲料及甜點，尤其是高果糖糖漿，很容易直接在腹部囤積成脂肪，要解決腹部肥胖問題，先戒除含糖飲料與甜點。且尤其夏季很容易就會喝下冰涼的飲品，這些冰冷的飲品很容易妨礙身體代謝，導致下半身水腫肥胖。若想擺脫腹部肥胖，飲酒抽菸也是萬萬不可的。

 

 

睡眠其實跟瘦身有著密切的關係，深層熟睡的時候會分泌瘦體素，能提升身體代謝，若每天都能夠睡得深沉睡得好，自然能避免肥胖問題！另外，釋放壓力也是很重要的ㄧ環，壓力容易讓人有想吃高糖與碳水化合物的慾望，而這些都是容易產生囤積在腹部的脂肪，所以想要告別小腹婆，充足的睡眠與放鬆的心情都是很重要的！

 

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『１＋１塑身法』－棒式運動

 

棒式運動怎麼開始？要在瑜珈墊上進行，臉朝下趴在瑜珈墊上呈俯臥姿，雙腳微微打開，腳尖著地與肩同寬，並用兩手手肘撐地，運用腹部、臀部、腿部的肌肉用力撐起身體，使得整個身體呈一直線。做這個動作最容易犯的錯誤就是屁股翹太高，或腹部向下掉，切記要呈現一直線才行。最重要的是做這個運動要收緊腹部核心肌群，所以對訓練腹部有很好的效果。特別要注意的是有很多人為了要維持姿勢而憋氣，在做棒式時記得要保持呼吸，讓肌肉在放鬆的狀態下施力，每做30秒可休息1分鐘，一天做4組，持續進行就能看到很好的成效喔！

 

 想要進行腹部進階訓練請看這！ 

Credit: @KAYLA ITSINES

 

 

多注意生活與飲食習慣，再加上每天固定的棒式運動，就能輕鬆縮起小腹告別鯨魚肚，擁有健康的完美線條唷！

 

 

 

 

PHOTO VIA:

IG:yumikimura★BODYMAKER gym★

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pommedeux/grand_jete.shizuoka

 

 

 

 

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