方法用對瞬瘦-5KG！達成率↑「地表最強４大減肥法」讓妳秒變瘦身潛力股，每天照吃還是減脂不復胖！

更新時間：2020/4/16

 

減肥瘦身是女孩們一生的課題，相信大部分人都試過各式不少的減肥法，有的難以實行好痛苦，有的後繼無力，一下子就復胖了，更糟的是錯誤的瘦身方法，不只無法瘦身，還會損害我們的身體健康呢！其實減肥沒這麼難，用對方法妳就先成功一半，想瞬瘦就要掌握這4種地表最強瘦身法！快一起來瘦～

 

 

　　ABCDEF減肥法　　

 

這是由許多一位國外健身教練為許多明星、模特兒們設計的一套飲食結合運動的減肥法，ABCDEF六個英文字母個代表6種需要避開的食物，分別為「Alcohol = 酒精」、「Bread = 麵包類」、「Carbohydrate = 碳水化合物」、「Dairy = 乳製品」、「Extra Sweets = 高糖份」和「Fruits and Fats = 高果糖及高脂肪」，其他部分不需要另外計較卡路里攝取，建議女孩多食用高蛋白、高纖維、低碳水化合物飲食，如雞蛋、去皮雞胸肉、鮭魚和非澱粉類蔬菜等。另外還要配合每天一小時的有氧運動，持續一段時間之後，效果絕對會十分驚人！

 

 

　　8小時瘦身法　　

 

現在人習慣在醒著的時刻隨時餓了就進食，且常不管控食材攝取，造成消化節奏紊亂、機能下降，令腸胃沒有足夠休息而導致肥胖，而熱門的8小時瘦身法，意指固定進食時間與間歇斷食，在每天設定的8小時內不必刻意精算卡路里，去正常攝取第一餐到最後一餐的各種營養，而在另外16小時則實行間歇斷食，讓腸胃在夜晚得到足夠的休息與消化代謝，除了能降低身體器官的負擔，也因晚間身體會提取白天8小時攝取的熱量來燃燒，即能達成良好的減肥效果。

 

 

　　3:3:7睡眠法　　

 

睡眠其實跟肥胖有很大的關聯，雖然並不是只靠睡覺就能減肥，但睡好覺確實會讓妳在其他條件正常的情況下較不易發胖。因為睡眠時間會影響身體賀爾蒙的分泌及身體毒素的代謝，前者與熱量燃燒與脂肪分解有關，後者則和身體運作機能相關，都是想瘦身絕不能忽略的基本！而3:3:7睡眠法是指，第一個3為需在深夜三點前進入深度睡眠，第二個3則是入睡後需有三小時完整的睡眠時間，第三個7是一天必須睡足至少七個小時，就能輕鬆幫助達成瘦身效果囉！

 

 

　　28天泡澡法　　

 

許多人都知道泡澡可以促進身體血液循環，不只能幫助促進新陳代謝，還能有效消除疲勞，甚至也有美體雕塑的效果，因此它也是女孩瘦身、雕塑身體曲線的好方法！推薦以28天為一個週期，每天泡澡持續5分鐘，先將28天分成四階段各七天，第一階段以約41度微燙的水泡五分鐘養成習慣，第二階段增長為每天十分鐘消除疲勞及活絡筋骨，也會發現睡眠品質提升許多，第三階段再增長時間為十五分鐘，第四階段達到每日二十分鐘，去落實每日泡澡的習慣，建議同時搭配伸展操來舒緩、伸展肌肉及雕塑身材。

 

 

Photo via : pinterest、weheartit、zdrowe_jedzenie_zdrowsza_ja、gooniini

 

 

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