大媽變女神活生案例！三個月104→50kg！韓國IG減重女王「金式週間」鏟肉大法！

更新日期：2020/4/24

 

並不是天生就瘦的韓國減重女王Miss金(金皗原)，也曾經胖到上百公斤，嘗試過各種減肥方法失敗、被人嘲笑，最後她成功的利用飲食+運動的方式從104公斤減到50公斤，也就是整整狠甩54公斤啊！via: joo.won.kim

 

 

via: joo.won.kim

Miss金也常在Instagram上分享自己成功減重的心得，以及居家運動的影片，現在可是擁有34萬的追蹤者呢！

 

 

via: joo.won.kim

為了讓更多為體重、身型而煩惱的女孩早日脫離苦海，她也用心整理出「每日運動菜單」，從週一到週六，每一天都規劃好！而且全部是初學者可以做到的動作！只要每天跟著做，持續三個月一定會有效果的唷！

 

 

超簡單運動示範01

週三【下半身集中鍛鍊】

1 身體站直、雙腳併攏，雙手自然垂在身體兩側。

2 跳起來的同時雙手雙腳張開，用身體做出大字形。

3 再跳一次，恢復到步驟1的動作。

4 再跳一次，雙腳大大張開，雙手高舉過頭。

5 回到原姿勢。

 

 

超簡單運動示範02

週四【成為性感背影美女】

深蹲＋划船

1 身體站直，雙腳張開與肩同寬，腳尖稍微向外打開，雙手往前平舉。

2 腰打直，膝蓋往腳尖方向微開然後慢慢坐下。這時候臀部的高度最好要比膝蓋更低。

3 站起來的同時雙手往後拉，背用力收緊。

 

 

側踢＋拉手

1 身體站直，左手叉腰，右手向天花板舉直。

2 膝蓋打直，右腳往右邊抬起，同時右手往下拉，上半身也要向右邊傾斜。

3 慢慢把腳放下，手也重新伸直。如果支撐的住，那抬起來的腳在放下時請盡量不要碰到地面。如果覺得動作做起來很辛苦，那腳放下時可以稍微踩一下地，這樣左右各做100次。

小技巧：腳側抬時注意腳掌的方向不要變，側著抬起來就好。

 

 

via: joo.won.kim

「每日運動菜單」基本上是每天會有5個不一樣的動作，每個動作做100次就任務完成！如果跳過一天沒運動，隔天也一定要做當天的運動才行！難度大概就是以上示範動作的程度，是不是真的超簡單呢？

 

 

via: joo.won.kim

舉例來說，星期三因為太忙，所以沒法做當天的運動計畫，那千萬不要星期四又回頭做星期三的運動，直接做星期四的運動就可以了，很簡單吧？快跟著減重女王Miss金一起變瘦吧！

 

 

via: joo.won.kim

Miss金的超完整「每日運動菜單」運動書，在台灣也有販售唷！書名：「最強IG瘦身女王減重保證班」，週一到周六都不同組合的運動計畫，可以一邊看連續劇、一邊聊天或睡覺之前做唷！不僅省時又能兼顧健身，不敢相信竟然這麼簡單！

 

 

Miss金的書中還可以掃QR Code直接看影片示範！以確保自己的動作是正確的唷！不用特地出門到健身房，彷彿就有私人教練在身邊～！小編也想衝去購入這本了啦！

 

 

via: joo.won.kim

書名：「最強IG瘦身女王減重保證班」

更多資訊傳送門：https://goo.gl/zA5fhc

 

 

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