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大媽變女神活生案例!三個月104→50kg!韓國IG減重女王「金式週間」鏟肉大法!
2020-04-24
JENNIE

更新日期:2020/4/24

 

並不是天生就瘦的韓國減重女王Miss金(金皗原),也曾經胖到上百公斤,嘗試過各種減肥方法失敗、被人嘲笑,最後她成功的利用飲食+運動的方式從104公斤減到50公斤,也就是整整狠甩54公斤啊!via: joo.won.kim

 

 

via: joo.won.kim

Miss金也常在Instagram上分享自己成功減重的心得,以及居家運動的影片,現在可是擁有34萬的追蹤者呢!

 

 

via: joo.won.kim

為了讓更多為體重、身型而煩惱的女孩早日脫離苦海,她也用心整理出「每日運動菜單」,從週一到週六,每一天都規劃好!而且全部是初學者可以做到的動作!只要每天跟著做,持續三個月一定會有效果的唷!

 

 

超簡單運動示範01

週三【下半身集中鍛鍊】

1 身體站直、雙腳併攏,雙手自然垂在身體兩側。

2 跳起來的同時雙手雙腳張開,用身體做出大字形。

3 再跳一次,恢復到步驟1的動作。

4 再跳一次,雙腳大大張開,雙手高舉過頭。

5 回到原姿勢。

 

 

超簡單運動示範02

週四【成為性感背影美女】

深蹲+划船

1 身體站直,雙腳張開與肩同寬,腳尖稍微向外打開,雙手往前平舉。

2 腰打直,膝蓋往腳尖方向微開然後慢慢坐下。這時候臀部的高度最好要比膝蓋更低。

3 站起來的同時雙手往後拉,背用力收緊。

 

 

側踢+拉手

1 身體站直,左手叉腰,右手向天花板舉直。

2 膝蓋打直,右腳往右邊抬起,同時右手往下拉,上半身也要向右邊傾斜。

3 慢慢把腳放下,手也重新伸直。如果支撐的住,那抬起來的腳在放下時請盡量不要碰到地面。如果覺得動作做起來很辛苦,那腳放下時可以稍微踩一下地,這樣左右各做100次。

小技巧:腳側抬時注意腳掌的方向不要變,側著抬起來就好。

 

 

via: joo.won.kim

「每日運動菜單」基本上是每天會有5個不一樣的動作,每個動作做100次就任務完成!如果跳過一天沒運動,隔天也一定要做當天的運動才行!難度大概就是以上示範動作的程度,是不是真的超簡單呢?

 

 

via: joo.won.kim

舉例來說,星期三因為太忙,所以沒法做當天的運動計畫,那千萬不要星期四又回頭做星期三的運動,直接做星期四的運動就可以了,很簡單吧?快跟著減重女王Miss金一起變瘦吧!

 

 

via: joo.won.kim

Miss金的超完整「每日運動菜單」運動書,在台灣也有販售唷!書名:「最強IG瘦身女王減重保證班」,週一到周六都不同組合的運動計畫,可以一邊看連續劇、一邊聊天或睡覺之前做唷!不僅省時又能兼顧健身,不敢相信竟然這麼簡單!

 

 

Miss金的書中還可以掃QR Code直接看影片示範!以確保自己的動作是正確的唷!不用特地出門到健身房,彷彿就有私人教練在身邊~!小編也想衝去購入這本了啦!

 

 

via: joo.won.kim

書名:「最強IG瘦身女王減重保證班」

更多資訊傳送門:https://goo.gl/zA5fhc

 

 

  • 這真的太強了!史上最強鏟肉法!
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