三個月體脂「30%→15%」！韓女子「好吃懶做減肥守則」，無需吃苦立刻瘦！

減重似乎成為女孩們一生都無法避免的課題，雖然不追求過於骨感，但是緊實又玲瓏有緻的身材還是令人心嚮往之！總覺得韓國女生身材各個都十分纖細，一般人卻很難辦到？其實她們的秘訣一點也不難，只要謹記幾個原則，讓體脂在三個月內降15%完全不是難事喔！而且不節食不吃苦，趕緊偷偷學起來！

 

POINT #1  早餐一定要吃

雖然大家都知道早餐是一天最重要的能量來源，但還是許多人選擇忽視早餐的重要性，韓國女生非常注重早餐的營養攝取，蛋、蔬菜跟豆漿奶類都能幫助身體獲得養分，適當的纖維素也能促進消化，讓身體的毒素一掃而空、並且不會吃下過多油膩有負擔的食物。

 

POINT #2  天天八杯水

在減重的人如果一點飲料都不能喝未免也太痛苦，雖然要盡量避免含糖飲料，但是茶類跟咖啡還是一樣能夠正常攝取，只是要記得不管有喝多少飲料，天天還是要至少2000C.C的純水份攝取，才能幫助身體做排毒，清空身體毒素也不易發胖！

 

POINT #3  吃飯一定要專心

想要維持好吃懶做卻不發胖，連吃飯時所花費的時間也是一大關鍵，千萬別在用餐時狼吞虎嚥或者是根本不清楚自己吃進了哪些食材，專心在食物上並且細嚼慢嚥，會比狼吞虎嚥更容易有飽足感。

 

POINT #4  每天多走路

可以不追求天天慢跑這類運動，但是多走路卻是能讓身形維持苗條的重要關鍵，例如兩站捷運之間選擇走路、或者中午休息時間一定要走出去買午餐，都是能讓自己不時多動一動消耗脂肪的辦法，別老是懶著能坐絕不站，要瘦下來可是非常難！

 

POINT #5  補充膳食纖維

非精緻類的穀物、麥片、全麥麵包與蔬菜纖維，都是對身體非常好的食物，除了可以避免發胖，也能在吃完後增加飽足感，降血壓、降血糖跟降膽固醇也同時兼顧，對於腸道環境也很有益處。

 

POINT #6  充足睡眠

如果天天熬夜，那想瘦身簡直比登天還難！每天至少維持七個半小時的睡眠，長期觀察就會發現比睡眠六小時的人更容易瘦下來，只要好好睡覺就能幫助瘦身，何樂而不為？

 

POINT #7  晚上八點過後禁食

為了避免讓腸道裡的食物轉換成脂肪，就必須在腸胃休息前給予它們足夠的工作時間，所以在晚間八點之後一定要避免進食，如果在這個時間過後吃得太飽，所有的食物就很容易會被轉變成多餘熱量在體內堆積！

七個韓國女生總是看起來這麼瘦的小秘密，其實不用刻意節食、太過費力的強迫自己運動，只要從這幾個小小的關鍵點開始養成好習慣，就能讓體脂迅速降下來！從明天開始就多走點路、多吃一些健康的食物、並且早睡多喝水吧！

 

Via：Instagram

 

 

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