有駝背、烏龜脖困擾嗎？每天做5組動作改善【圓肩運動】連肩頸痠痛緊繃感都消失，上半身視覺秒瘦3kg！
現代人長時間工作、低頭滑手機，同一個姿勢維持太久容易造成身體痠痛，如果不立即改善的話，可能會影響到骨骼歪斜造成不適！如果經常需要他人提醒抬頭挺胸，就表示駝背、烏龜脖伴隨著圓肩已經找上你，大家知道什麼是「圓肩」？要如何改善方法很簡單，每天跟著做以下動作，保證矯正身型跟著瘦！
檢視自己有沒有「圓肩」？
「圓肩」是指肩關節向前位移，超過身體側邊中線，肩膀看起來有圓弧形，如果從身體側面看就會有駝背或烏龜脖現象，而且手臂看起來也會較粗壯，檢視方法很簡單，自然站姿來觀察雙手虎口位置，如果虎口朝內表示有圓肩、朝正前方就是沒有。
改善「圓肩」的5組動作
PHOTO VIA/yaserun_official
動作1 上半身向前伸展
以跪姿在瑜珈墊上，雙手往前並盡量將腋下貼於地面伸展，感覺到肩胛骨有活動到，配合著呼吸，可以稍微左右晃動伸展更多，這個動作大約進行30秒。
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動作2 手臂向上伸展
以盤腿坐姿，先將右手舉起扶在牆面上，胳膊往背部方向下壓順時針移動，感受腋下往牆面做伸展，配合呼吸一邊動作維持15秒再換左手進行同樣動作。
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動作1+2 活動肩胛骨
將雙手往後握起來，做上下抬起的動作，配合著呼吸重複動作20次。再來雙手往後拍手動作，配合著呼吸重複動作20次。
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動作3 身體往上撐起
動作4 身體前後晃動
動作3雙手撐地、雙腳往前伸直，雙手掌朝前再撐起身體，屁股用力夾緊往上推，維持這個動作大約10秒。接著動作4雙手同樣姿勢，雙腳屈膝站立，身體做前後晃動的動作持續10秒。
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動作5 改善背部訓練跟圓肩
趴下雙手於背後合十，能感受到肩胛骨緊緊靠近，上半身開始做上下抬起，這樣動作重複做20次。
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