上班族狠甩象腿、巨臀！網路暴讚「增肌減脂瘦身法」體脂肪劇降↘5%！運動後吃＿＿＿瘦更快！

減肥可以說是女孩一輩子的功課，尤其蝴蝶袖、游泳圈都四溢時，衣服只能愈穿愈寬鬆，連走路都變得沒有自信了！現在小編就要教女孩，保證不復胖，超熱門的「增肌減脂瘦身法」，透過正確的瘦身方式，還有飲食觀念，達到終極緊實的火辣身材！女孩們快跟著小編一起瘦一波吧～

 

 TIPS 01  | 計算每日飲食熱量 

「明明每天都吃得很少，也有按部就班認真運動，但是體重卻沒有往下掉！」不少女孩心中都有這個疑問，努力了好久卻一點效果都沒有，其實回歸到瘦身最簡單的「熱量赤字」概念，就是身體「每日所消耗的熱量 > 每日所攝取的熱量」，一般建議減少攝取總熱量的 10-20%，讓身體去燃燒脂肪，加速瘦身！要做到這件事其實很簡單也很困難，因為許多日常生活的「小零食」看似小巧不占胃但熱量卻非常高！所以建議女孩可以搭配 app 去記錄每天的飲食情況，達到「熱量赤字」的瘦身效果。

 

 TIPS 02  | 重量訓練增肌減脂

看完第一點，可不是要你每天餓著肚子餐餐猛吃蘋果這樣殘忍，相信小編過來人的經驗！如果長期逼自己餓肚子，雖然會迅速達到「消風」的狀態，但是絕對無法瘦得好看又均勻，而且稍稍多吃一點就會瞬間復胖！想要一勞永逸盡情大吃大喝又不用怕胖的正解只有「增肌減脂」，除了每日均衡飲食之外，建議搭配重量訓練，達到肌肉生成的效果，而肌肉含量越多，基礎代謝（身體每日所消耗的熱量）也會越高，如此一來就算吃得多，或工作上長時間坐著，肌肉仍然會自動消耗掉相當高的熱量～而肌肉量一多，身材也會變得緊緻結實！

 

 TIPS 03  | 睡眠很重要  

相信大家都有聽過「瘦身之路，飲食佔 70%，運動佔 30%」，但其實睡眠和調節壓力也是密不可分的瘦身關鍵！尤其當睡眠不足時，身體代謝的速度會減慢，同時也會更容易想攝取高熱量、高醣的垃圾食物當作宵夜，所以想要養成緊實的身材，千萬別忘了保持良好的睡眠品質和習慣。

 

 TIPS 04  | 運動後喝牛奶補充蛋白質 

 

在運動的過程中因為肌肉的放鬆、收縮，所以特別容易有乳酸堆積，還有能量流失的狀況發生。這時候運動後的「黃金 30 分鐘」非常重要！建議可以攝取 240cc 的牛奶，透過牛奶的蛋白質—乳清蛋白、酪蛋白，可以修復受損的肌肉，讓肌肉達到生成效果，同時牛奶的鈣值也會加速身體燃燒脂肪的速度，所以下次運動後千萬別忘了來一杯香醇濃的牛奶，為身體好好補足養分！

 

網路上減肥的方法琳琅滿目，但選擇正確的減重觀念，還有健康、適合自己的減肥方式絕對是第一首選！女孩們快一起動起你的身體讓脂肪燃燒，打造緊實曲線的曼妙身材吧！

 

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