不自覺肥胖竟是『偽餓』惹的禍!改掉這6大生活惡習、不用刻意苦減體重照樣瘦~

更新日期:2020/6/5

明明就才吃過飯,隔餐之間為什麼老是有飢餓感?因此又忍不住想進食,或是開始吃零食充飢,但其實這樣的飢餓感並不是妳真的餓,身體其實也不需要妳在這時候進食,那麼到底為什麼老是感到餓?這樣的感覺讓妳在隔餐間又吃了一堆不需要的食物~導致熱量暴衝,當然就更容易瘦不下來!現在就要為大家整理出6大主因,改掉這些習慣,自然就能輕鬆瘦~

 

 惡習1-水分攝取不足 

水分是每個人生存下去的必須品,若是攝取不足,身體就會自動產生危機感,發出空腹的假性訊號!建議改善方式可以每1~2個小時,就喝一杯水,適時補充水分!

 

 惡習2-營養攝取不足 

要記住,每餐進食的重點是質不是量,營養攝取不足時,腦部會發出營養不良的信號,這時就會有空腹感產生!記得每餐一定要有肉、魚等主食補充蛋白質,副食一定要有青菜作為其他營養的補充~

 

 惡習3-習慣不吃早餐 

早餐是開啟一天活動的重要開關!當血糖下降自然就會有空腹感,若有吃早餐可以一整天使血糖幅度變動得緩慢,自然就比較不會有飢餓感!若沒有時間做早餐,早餐可到便利商店購買雞蛋沙拉、優格、水果~

 

 惡習4-主餐都以碳水化合物 

 

碳水化合物等同於糖質,容易讓血糖急速上升,相對的也容易讓血糖激降~若血糖一次激升過高,多餘的糖分就會轉換成脂肪!

 

 惡習5-吃東西吃過快、咀嚼不夠用吞的 

吃東西吃太快或不充分咀嚼,難以刺激滿腹中樞,所以很難會有飽足感,相對的就容易會有飢餓感!

 

 惡習6-壓力與睡眠不足 

壓力與睡眠不足會影響荷爾蒙的平衡,若不間斷的壓力與睡眠問題沒有改善,就會促進飢餓素的增生,容易有食慾增長的狀況!

看了以上的重點分析,有幾樣是妳生活中的日常呢?想要有健康苗條的身材,重點是要先調整好自己的生活習慣與型態!今年夏天就讓我們一起更健康有效率的瘦身吧~

 

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