在家就能輕鬆做!1+1擺脫「肉肉鯨魚肚」、縮腹緊實立即擁有迷人馬甲線

 

無法消除的肚圍肉,是許多女性的身形困擾……不只是肉肉女,有許多四肢纖細的女生,也為了小腹肉肉而煩惱,凸凸的腹部肥肉就像鯨魚般顯眼,該如何才能擁有令人稱羨的平坦小腹呢?這次就教大家如何用『1+1塑身法』來達成唷!

 

『1+1塑身法』-克服飲食與不良生活習慣

 

為什麼會有鯨魚般的肉肉小腹呢?可先從飲食來了解~平常很難拒絕含糖飲料及甜點,尤其是高果糖糖漿,很容易直接在腹部囤積成脂肪,要解決腹部肥胖問題,先戒除含糖飲料與甜點。且尤其夏季很容易就會喝下冰涼的飲品,這些冰冷的飲品很容易妨礙身體代謝,導致下半身水腫肥胖。若想擺脫腹部肥胖,飲酒抽菸也是萬萬不可的。

 

 

睡眠其實跟瘦身有著密切的關係,深層熟睡的時候會分泌瘦體素,能提升身體代謝,若每天都能夠睡得深沉睡得好,自然能避免肥胖問題!另外,釋放壓力也是很重要的ㄧ環,壓力容易讓人有想吃高糖與碳水化合物的慾望,而這些都是容易產生囤積在腹部的脂肪,所以想要告別小腹婆,充足的睡眠與放鬆的心情都是很重要的!

 

 更多瘦肚子 

原來韓星都這樣瘦!月減5Kg「喝水甩肉法」、立即破解減肥零成效的灰暗期!

「腰圍秒-3吋」超神奇顯瘦術!腰內肉再多也不怕

比例秒崩壞顯胖!夏「超NG褲、裙穿搭地雷」妳踩中幾樣?下半身肥胖全炸現,快靠「這秘訣」瞬-5KG!

 

『1+1塑身法』-棒式運動

 

棒式運動怎麼開始?要在瑜珈墊上進行,臉朝下趴在瑜珈墊上呈俯臥姿,雙腳微微打開,腳尖著地與肩同寬,並用兩手手肘撐地,運用腹部、臀部、腿部的肌肉用力撐起身體,使得整個身體呈一直線。做這個動作最容易犯的錯誤就是屁股翹太高,或腹部向下掉,切記要呈現一直線才行。最重要的是做這個運動要收緊腹部核心肌群,所以對訓練腹部有很好的效果。特別要注意的是有很多人為了要維持姿勢而憋氣,在做棒式時記得要保持呼吸,讓肌肉在放鬆的狀態下施力,每做30秒可休息1分鐘,一天做4組,持續進行就能看到很好的成效喔!

 

 想要進行腹部進階訓練請看這! 

video.labnol, img.labnol {max-width:100%; width: 100% !important; height: auto !important;}

Credit: @KAYLA ITSINES

 

 

多注意生活與飲食習慣,再加上每天固定的棒式運動,就能輕鬆縮起小腹告別鯨魚肚,擁有健康的完美線條唷!

 

 

 

 

PHOTO VIA:

IG:yumikimura★BODYMAKER gym

kayla_itsinesrukahiii/liliana_closet

chocolatrepublic_kobe_official

pommedeux/grand_jete.shizuoka

 

 

 

 

{"title"=>"在家就能輕鬆做!1+1擺脫「肉肉鯨魚肚」、縮腹緊實立即擁有迷人馬甲線", "keywords"=>["減重", "小腹", "肥胖", "腹", "腰"], "description"=>" 無法消除的肚圍肉,是許多女性的身形困擾……不只是肉肉女,有許多四肢纖細的女生,也為了小腹肉肉而煩惱,凸凸的腹部肥肉就像鯨魚般顯眼,該如何才能擁有令人稱羨的平坦小腹呢?這次就教大家如何用『1+1塑身法』來達成唷! 『1+1塑身法』-克服飲食與不良生活習慣 為什麼會有鯨魚般的肉肉小腹呢?可先從飲食來了", "news_keywords"=>"減重, 小腹, 肥胖, 腹, 腰", "article"=>{"section"=>"beauty,美妝保養"}, "og"=>{"type"=>"article", "title"=>"在家就能輕鬆做!1+1擺脫「肉肉鯨魚肚」、縮腹緊實立即擁有迷人馬甲線", "description"=>" 無法消除的肚圍肉,是許多女性的身形困擾……不只是肉肉女,有許多四肢纖細的女生,也為了小腹肉肉而煩惱,凸凸的腹部肥肉就像鯨魚般顯眼,該如何才能擁有令人稱羨的平坦小腹呢?這次就教大家如何用『1+1塑身法』來達成唷! 『1+1塑身法』-克服飲食與不良生活習慣 為什麼會有鯨魚般的肉肉小腹呢?可先從飲食來了", "url"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/skincare/13345", "site_name"=>"【LOOKin】美人時髦話題網-女性時尚,流行髮型 · 穿搭 · 彩妝保養教學", "image"=>{"_"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBNUlkQWc9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--42823dd847aa036426800f91cd60477ea198141c/535x350_935847b0bd891ff45a4b02cd817eb152.jpg", "width"=>1200, "height"=>630, "secure"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBNUlkQWc9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--42823dd847aa036426800f91cd60477ea198141c/535x350_935847b0bd891ff45a4b02cd817eb152.jpg"}}, "fb"=>{"app_id"=>286212352832184}, "twitter"=>{"card"=>"summary_large_image", "url"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/skincare/13345", "title"=>"在家就能輕鬆做!1+1擺脫「肉肉鯨魚肚」、縮腹緊實立即擁有迷人馬甲線", "description"=>" 無法消除的肚圍肉,是許多女性的身形困擾……不只是肉肉女,有許多四肢纖細的女生,也為了小腹肉肉而煩惱,凸凸的腹部肥肉就像鯨魚般顯眼,該如何才能擁有令人稱羨的平坦小腹呢?這次就教大家如何用『1+1塑身法』來達成唷! 『1+1塑身法』-克服飲食與不良生活習慣 為什麼會有鯨魚般的肉肉小腹呢?可先從飲食來了", "image"=>{"src"=>"https://www.look-in.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBNUlkQWc9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--42823dd847aa036426800f91cd60477ea198141c/535x350_935847b0bd891ff45a4b02cd817eb152.jpg"}}, "canonical"=>"https://www.look-in.com.tw/beauty/skincare/13345"}