原來她們都不是天生瘦!日韓女星『李孝利』、『石原聰美』的「日漸式瘦身技」,學起來就跟著瘦!

減重真的是一條漫長的道路,而且不只考驗貪食的心,更要有持續維持的意志力~使用錯的方式減肥,可能還會傷了身體……在正式邁入減重之路前,不妨多聽多看多參考健康有效的減肥方式,這次特別為大家整理出韓國性感女星-李孝利與日本當紅女星-石原聰美的減重密技,參考她們的減重方式讓自己瘦得更健康漂亮!

 

 

 韓國性感女星-『李孝利』減重密技 

 

 

擁有完美身材的李孝利,性感又健康的身型是許多女性羨慕的對象,但是她也是在減重與維持身材上下了許多苦心,現在就來看看她的減重密技吧!

 

 

最受到注目的就是李孝利的生食減肥法

 

所謂的生食就是指穀類與青菜都沒有經過烹煮,直接食用藉此來保有食物原本的營養價值!加熱過後的食物很容易破壞酵素,而酵素是可以維持生體活動機能相當重要的一種蛋白質,若酵素攝取不足,就會讓新陳代謝變緩慢,進而使脂肪代謝變慢而發胖!生食飲食方式除了能提高身體的代謝,也可以避免一餐吃過量,重點是它們產生的熱量非常低,卻在體內製造的能量效率是熟食的6倍以上!不過還是要提醒大家,生食飲食要記得將食材清洗得相當乾淨才行,避免吃進農藥唷。

 

 

進行生食飲食,建議先從一餐開始,等腸胃適應之後,再加到兩餐,若已經吃了兩餐生食,下一餐就要適時的補充海鮮、鷄蛋、瘦肉等蛋白質。這樣才能健康的瘦身唷~

 

除了飲食要控制運動也少不了!孝利迷上了Ashtanga Yoga

 

阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)又被稱為八支瑜珈,所謂的八支是指的是:節制、觀察、體位法、調息、覺知、專注力、冥想與三摩地,八支瑜伽是需要透過流暢連續動作才能鍛鍊,這可以加深練習者心智的集中。

 

 

 

 

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Credit: @Leehyolee

 

而孝利曾透露,運動能加強專注力,透過瑜珈的運動,可以將專注力集中在自己身上,這對減重瘦身,有很大的幫助!但因為阿斯坦加瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度,所以非常需要消耗體能,建議初學者要先將瑜伽基礎打好再來嘗試。

 

 日本國民女神-『石原聰美』減重密技 

 

 

石原聰美可說是現在日本炙手可熱的第一女星!不斷戲劇演出接連不斷,又被選為女性最想擁有的臉蛋!膨膨可愛的臉型與纖細的身型,簡直就是擁有女性最完美的外型!但據說她也不是生來就瘦,而是易胖體質,所以在減肥上也有自己注重的地方~

 

 

 

看到石原聰美之前的肉肉身材,更加證明她靠著後天努力,打造出現在的完美身型,她到底用了哪些減肥法呢?一起來瞧瞧吧~

 

石原聰美的咀嚼瘦身法

 

在進食時,石原聰美都會很認真的咀嚼食物,感覺像是有90%的食物在口中就被消化般,放慢吃飯的速度,不僅可以避免過量飲食也能提高代謝,還有小顏效果,一舉數得!

 

食物以日式料理為主

 

平常吃飯以日式料理為主,並且會以蔬菜及魚作為主食,日式料理比起美式料理卡路里較低,所以相較之下平常比較常吃日式料理唷!

 

依然可以有甜點時間

 

總是會有想吃甜食的時候,就以水果來代替甜點!很多人可能會認為,水果糖份很高,在減肥的時期可以吃嗎?其實只要吃對時間就OK!建議在吃正餐前先吃水果,一方面會有利於吸收,另一方面還可以控制吃正餐時攝入的熱量。

 

用杏仁代替餅乾

 

若是嘴饞想吃點乾糧,就以杏仁來代替餅乾,因為它能改善便秘也有抗氧化的作用,但是杏仁的卡路里也算高,所以不要吃太多~!

 

每天一定要吃的發酵玄米

 

所謂的發酵玄米,就是在玄米飯中加入少量的紅豆與鹽,在電鍋中保溫3天,等水分蒸發後,就能吃到富有彈力口感的發酵玄米飯,以此取代白飯來減肥。玄米富含酵素,經過高溫不但不會消滅,反而還會讓酵素更活化!

 

 

運動專注在熱瑜珈與重訓

 

石原聰美也為了健身嘗試過各種不同的運動,但做過之後覺得熱瑜珈與重訓最適合自己,熱瑜珈能夠加強身體的循環提升代謝,加速脂肪燃燒!而重訓則能加強肌耐力!

 

家裡一定要有全身鏡和體重計

 

每天都要照全身鏡檢視自己的身型,同時也要天天測量體重,數字化能讓體重管理更確實!

 

 

 

看了這兩位性感女神的減肥日常,是不是也激起減肥的決心!最重要的是找到適合自己的減肥方式,健康瘦身才是王道喔~

 

 

 

 

PHOTO VIA:

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