不是胖只是骨頭大！？隨時隨地『簡單3招骨盆操』→一個月瘦成母胎小骨架、視覺顯瘦-10KG！

 

有沒有這樣的女孩，明明上半身瘦到乾扁、卻被寬大下半身所害，這輩子沒穿過小短裙（哭）！？而且，特別是胖起來、下半身也更加肥胖，真的無解！趁著夏天來臨，想好好穿個小短裙享受夏天，就快跟著這樣做。

 

 

這個方法是由日本網友riri因從小被寬大骨盆所苦，而自己親身體驗打造出的骨盆瘦身法，透過不斷失敗與改進後打造的『超強骨盆操』。首先大家要來認識一下自己的骨盆構造

 

 

這個就是我們的骨盆構造，用紅圈圈畫起來的就是會讓下半身看起來寬大的骨頭部位。而我們要改善的就是這個部位，它就是大轉子。只要骨盆不正、大轉子就會突出，也因此讓臀部看起來寬大、甚至容易造成這個部位的脂肪囤積。

 

 

而容易造成大轉子突出，除了遺傳性的原因之外，很多時候是因長期的姿勢不正確造成。像是以下5個情形→

 

1 經常翹腳

2 走路內八

3 站著工作時，不自覺就會內八

4 有會偏向一邊重心的習慣

5 經常穿高跟鞋

 

 

 

所以要進行以下的骨盆操之前，也要每天注意自己的姿勢喔！不然這麼積極地進行骨盆操，卻還是壞習慣讓骨盆歪掉不是很可惜嗎？接著，只要跟著一週做3次，跟著做以下的動作，也許會有意想不到的纖細效果喔。

 

\ 第1個 /

 骨盆訓練操 

 

 

這個動作主要是為了讓大轉子回到正確的地方，同時又能針對脂肪囤積的部位進行運動，運用腰部的轉動喚醒股關節的肌肉，更能同時達到大腿的纖細效果。

 

 

 

 Step1   先將彈性帶套在兩個大腿中段的位置

 Step2   兩腳併攏、運用大腿側的肌肉拉抬腿部

 Step3   這一套動作共進行15次後、換一邊再做15次

 

\ 第2個 /

 骨盆訓練操 

 

 

這個動作不僅是能讓大轉子回到正確位置，更能同時達到臀部拉提的效果。進行時，要一邊感受著股關節的開闔、也不要讓腰部動作過凹，持續地在腹部加壓打造緊緻度。

 

 

 

 Step 1   側躺著、並將左手手掌輕放在大腿側

 Step 2   一隻腳的腳尖抵地，另一隻腳往上抬（盡量用到大腿側的肌肉）

 Step3    感受著股關節的運動，兩側交互進行15次

 

\ 第3個 /

 骨盆訓練操 

 

 

同樣也是鍛鍊股關節的動作，且在進行時同時鍛鍊大腿與腹部肌肉，對於想要一舉緊實下半身線條的人來說，非常推薦。

 

 

 

 Step1   將腳尖朝外張開，超過肩膀寬度站著

 Step2   利用大腿的肌肉盡量往下壓、且腹部同時用力

 Step3   記得膝蓋與腳尖的方向一致地往下壓，這動作也進行15次

 

 

以上三種鍛鍊方法是不是很簡單呢～而且，都是一些可以在看電視、睡前、任何時候想做就做的動作，只要將它當成習慣相信大家一定也能瘦得很嬌小、很纖細！快跟著做做看吧～

 

做更多瑜珈練習>> 零基礎OK！5個必學基本瑜珈動作→伸展、核心鍛鍊一次GET！

 

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