減肥來不急啦！擺脫豚鯨系體型【懶人版腰臀瘦身】、通通躺著做就OK

每到年節假期，就想要好好放縱一下，吃吃喝喝賴在沙發上！等到要上班上課才驚覺，怎麼肉肉上身，甩都甩不掉……而這樣吃飽躺，躺著吃的狀態，最容易囤積腰腹肉，不知不覺變成豚鯨體型，快來學習簡易的瘦身運動，消除囤積的腰間肉，重點是躺著做就OK唷！

 

 躺著做！下腹運動 

運用平躺抬腿動作，鍛鍊鬆弛的肉肉下腹！

準備瑜珈墊平躺在上面，雙腳伸直，接著以腰部作為支點，慢慢地將雙腳向上抬起。

接著再慢慢地放下，放下後再向上抬，向上抬時要有腹部用力的感覺！

在做這個動作時要記得保持呼吸，不要憋氣唷！

 

 躺著做！懸空交叉運動 

讓腹部更緊實的交叉運動！先平躺在瑜珈墊上，雙手放在臀部的兩側，雙腿抬起約30cm的位置！

雙腳做剪刀式左右交替，約做30秒共做10組，注意腰部不要浮起，雙腳要維持直線不要彎曲！

 

 躺著做！進階橋式運動 

同樣平躺在瑜珈墊上，雙手放在臀部的兩側，雙腳屈膝，腳底平貼在瑜珈墊上，這個進階版的橋式動作可以鍛鍊臀部並一起達到緊實大腿的功效唷！

抬起臀部雙腳先不要離地，接著顛起腳尖（詳細可看白色圈起處），再將臀部向上推，要意識到做這個動作時大腿要出力，且維持這個動作30秒！

以上介紹的運動技巧都來自IG mybodymke 以及 _sayakanishimura_ ，mybodymke主要訴求的就是大家可以在家輕鬆做的運動，而IG名_sayakanishimura_，本名是西村紗也香，在日本擁有營養師２星等級，在IG上也分享很多健身的運動，大家有興趣可以加入追蹤唷！

以上介紹的運動方式都非常簡單，躺著就能做，邊看電視邊做也沒有問題，趁這幾天健身抱佛腳，擺脫一上班就被說過年肥的命運吧！

 

PHOTO VIA:

IG:rieakiya/_sayakanishmura_*/mybodymake

_haruna365/shieryy

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