三個月體脂「30%→15%」!韓女子「好吃懶做減肥守則」,無需吃苦立刻瘦!

減重似乎成為女孩們一生都無法避免的課題,雖然不追求過於骨感,但是緊實又玲瓏有緻的身材還是令人心嚮往之!總覺得韓國女生身材各個都十分纖細,一般人卻很難辦到?其實她們的秘訣一點也不難,只要謹記幾個原則,讓體脂在三個月內降15%完全不是難事喔!而且不節食不吃苦,趕緊偷偷學起來!

 

POINT #1  早餐一定要吃

雖然大家都知道早餐是一天最重要的能量來源,但還是許多人選擇忽視早餐的重要性,韓國女生非常注重早餐的營養攝取,蛋、蔬菜跟豆漿奶類都能幫助身體獲得養分,適當的纖維素也能促進消化,讓身體的毒素一掃而空、並且不會吃下過多油膩有負擔的食物。

 

POINT #2  天天八杯水

在減重的人如果一點飲料都不能喝未免也太痛苦,雖然要盡量避免含糖飲料,但是茶類跟咖啡還是一樣能夠正常攝取,只是要記得不管有喝多少飲料,天天還是要至少2000C.C的純水份攝取,才能幫助身體做排毒,清空身體毒素也不易發胖!

 

POINT #3  吃飯一定要專心

想要維持好吃懶做卻不發胖,連吃飯時所花費的時間也是一大關鍵,千萬別在用餐時狼吞虎嚥或者是根本不清楚自己吃進了哪些食材,專心在食物上並且細嚼慢嚥,會比狼吞虎嚥更容易有飽足感。

 

POINT #4  每天多走路

可以不追求天天慢跑這類運動,但是多走路卻是能讓身形維持苗條的重要關鍵,例如兩站捷運之間選擇走路、或者中午休息時間一定要走出去買午餐,都是能讓自己不時多動一動消耗脂肪的辦法,別老是懶著能坐絕不站,要瘦下來可是非常難!

 

POINT #5  補充膳食纖維

非精緻類的穀物、麥片、全麥麵包與蔬菜纖維,都是對身體非常好的食物,除了可以避免發胖,也能在吃完後增加飽足感,降血壓、降血糖跟降膽固醇也同時兼顧,對於腸道環境也很有益處。

 

POINT #6  充足睡眠

如果天天熬夜,那想瘦身簡直比登天還難!每天至少維持七個半小時的睡眠,長期觀察就會發現比睡眠六小時的人更容易瘦下來,只要好好睡覺就能幫助瘦身,何樂而不為?

 

POINT #7  晚上八點過後禁食

為了避免讓腸道裡的食物轉換成脂肪,就必須在腸胃休息前給予它們足夠的工作時間,所以在晚間八點之後一定要避免進食,如果在這個時間過後吃得太飽,所有的食物就很容易會被轉變成多餘熱量在體內堆積!

七個韓國女生總是看起來這麼瘦的小秘密,其實不用刻意節食、太過費力的強迫自己運動,只要從這幾個小小的關鍵點開始養成好習慣,就能讓體脂迅速降下來!從明天開始就多走點路、多吃一些健康的食物、並且早睡多喝水吧!

 

Via:Instagram

 

 

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