日本年度熱搜話題!超驚人「6秒瞬瘦操」、2個月即刻擁有馬甲線+神美腿~

關於減重這件事,雖然大家都在問「要怎麼做才會瘦」、「減肥求解」…,但大家的內心應該都知道,其實最有效也是最健康的瘦身方法就是-「運動、運動、還是運動了」!!!只是大家最想知道的除了怎麼動最有效之外,更想了解的不外乎是有沒有「懶人減肥法」~~~!!!

 延伸閱讀 

原來變胖都是因為它!【5大NG生活習慣】招肥胖~只要改變、從此掰了棉花糖體型!

 

 

 

所謂懶人減肥並不是說什麼都不做一覺醒來就瘦了(因為沒有這種運動啊),而是適合平時沒有時間運動的忙碌型人,即使時間被塞滿滿還是能達到運動效果、有效塑身的運動,而且「時間不用久、次數不需多」,有這種運動的話對想減重的人來說簡直是福音來著!而現在日本正流行著一種「6秒練肌操」,主打雕塑最難瘦的「下半身」,每天只要「6秒×5回」就可以完成比爆汗舉啞鈴30分鐘更強的效果!!!

 

 首先先簡單說明6秒練肌操是什麼、為何只需要6秒: 

所謂6 秒練肌操就是在這6秒當中將竭盡全力的用力於想要訓練的部位(例如:腹部、臀部),用力持續6秒或以上時再慢慢放鬆。而這麼做的原因以及為何使用6秒是因為:

 

 

肌肉鍛鍊的原理機制為→在人體肌肉裡的肌纖維,承受5秒以上的力量時會受損、在6秒之後會開始修復肌肉,並讓肌肉轉變得更強韌,所以專心集中力量在這6秒,就能達到沒有任何勉強及壓力的快速肌力訓練術」

 

而上班族、長時間久坐的人最想要擺脫的大概就是圓腫的下半身,尤其最先變胖的腹部,如果想甩去豐盈的腰間肉及小腹,那就從6秒練肌操開始,跟著以下幾組瘦身TIPS動一動吧~

 

 \ 幾個規則要謹記!/ 

●姿勢要端正—以錯誤的姿勢來進行練習,不僅沒辦法將力量注入肌肉中,也無法達到預期的瘦身效果。

 

 

●精煉6 秒呼吸法—

吸氣時:吸入滿滿的空氣,全部送入肺部中;吐氣時:將肺部裡的空氣全部吐出。在進行6秒練肌法時切勿憋氣停止呼吸,例如:集中用力時一邊慢慢的深呼吸、一邊將力量集中注入肌肉中;放鬆時則一邊慢慢吐氣、一邊將力量完全釋放掉。

 

 

 

 \ 腰圍小一圈 / 

 只要坐在椅子上,用力扭轉腰部就能練出漂亮腰線 

(左圖:把力量注入這裡的肌肉)

 

STEP 1:坐在椅子上,雙手抓住椅面,雙腿併攏。

STEP 2:一邊吸氣,一邊將腳跟慢慢上提,同時扭轉腰部、將力量注入下腹肌群並持續6秒;接著再吐氣的同時一邊釋放力量,回到STEP 1的動作。

STEP 3:另一邊也要記得做唷!

 

※一天來回坐五回合,每一組持續6秒(如果可以更久的話也可加長施力時間)

 

 

 \ 肚子凹下去 / 

 以簡單扭轉動作,有效刺激腹肌 

 

(左圖:把力量注入這裡的肌肉)

 

STEP 1:坐在椅子上,雙手抓住椅面,雙腿併攏。

STEP 2:一邊深呼吸一邊將右手手肘向下觸碰左腳大腿,同時全力將力量注入下腹肌群,持續6秒。之後慢慢吐氣、釋放力量,回到STEP 1!

STEP 3:另一邊也要記得做唷!

 

※一天來回坐五回合,每一組持續6秒(如果可以更久的話也可加長施力時間)

 

 

 \ 剷平下腹部 / 

 將注意力集中在腹直肌上,好好鍛練下腹部和腰部線條 

(左圖:把力量注入這裡的肌肉)

 

STEP 1:仰躺面朝上,雙腿併攏膝蓋彎曲,腳尖也靠在一起。雙手靠在身體兩側並且手心朝下貼地板。

STEP 2:一邊深深吸氣,一邊將兩個膝蓋往胸口拉近,同時全力將力量注入下腹肌群並持續6秒,之後吐氣同時一邊慢慢釋放力量回到STEP 1。

 

 ※一天來回坐五回合,每一組持續6秒(如果可以更久的話也可加長施力時間) 

 

是不是超簡單!!!以上3組動作都非常簡單,平時在辦公室就能完成,回到家睡前也可以做個靜態練肌操,超方便!另外每天做5回不一定要連續完成,可分開時間,只要在一天內做完即可喔~

 

 

想了解這款日本時下討論度最高的「6秒練肌操」更多的內容,可以入手《驚人的6秒瞬瘦力:做1休2!最科學的下半身肌力瘦身操》一書,內文有更詳細更豐富的說明及練肌操運動示範,基本上S編已經將這本書視為聖經來了,超級適合想瘦身的上班族啊!實用度超高~大力推薦!

 

《驚人的6秒瞬瘦力:做1休2!最科學的下半身肌力瘦身操》×3

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