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原來這時候減肥超輕鬆!女孩一定要知道「生理期黃金瘦身法則」!
2017-12-01
Jo

常常可以聽到別人說,經期就算大量攝取熱量卻不會變重的傳言,但其實這是錯誤的傳言~因為不論何時攝取高熱量食物,熱量的數字都是一樣不會減少的,會有這樣的傳言只是因為經期前容易水腫,後期慢慢消水腫反而會有自己瘦了的錯覺。不過只要掌握好「黃金瘦身法則」就能比別人快瘦一圈~快跟J編一起看下去吧~

 

 

 

 1. 浮腫期│經期來的1-7天 

 

POINT:身體易不適、水腫等等,舒緩運動為主。

 

 

月經來的前幾天,由於雌激素和黃體素分泌量較低,容易導致身體代謝力變差、毛孔粗大、抵抗力降低等等情形,所以很多女生在月經初期容易有浮腫,水份無法排出的狀況,同時還會心情低落、悶悶不樂。可以簡單做伸展瑜珈、散步、皮拉提斯等等。

 

 2.黃金減肥期│經期後的7-14天 

 

POINT:減肥最佳時機!運動與飲食同步進行!

 

 

經期的第7天開始,體內的雌雄激素分泌旺盛,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,是女生減肥的黃金期。這段時間由於活力非常旺盛,所以非常適合做大量的有氧運動,像是跑步、游泳、騎自行車等等易消耗熱量的運動,想減肥的女孩千萬別錯過這段黃金期。

 

3. 瘦身緩和期│經期後的14-21天

 

POINT:多攝取水果堅果、維持運動習慣!

 

 

代謝力會隨著時間逐間下降,但仍然算是減重有利的時期,這時候容易食慾變好,所以要特別在意自己吃了甚麼,同時加強運動量,一周約6個小時,可以多吃水果、堅果等營養食物。

 

 

 4. 瘦身停滯期│經期後的21-28天 

 

POINT:運動減緩,以清淡食物為主。

 

 

這段時間前期可能精力旺盛,但後期開始有些疲憊感,甚至容易有臉部油膩、冒粉刺等現象,這段時間運動量與強度可以稍稍減緩,讓身體進入初期的生理狀態。

 

規律的運動,並且搭配飲食習慣,還有身體內分泌的作息,絕對可以讓油脂OUT~還能擁有健康的身體和好氣色喔!

 

photo via : pinterest

 

  • 一起來養出好氣色好身材吧~
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留言(8
洪靜怡 - 06/22 (17:57)
記住
Eric Lin - 06/12 (23:45)
好難
王詩瑜 - 06/09 (23:32)
筆記~~
Gini Chin - 06/03 (02:38)
好有用! 這可以做到啦~!!
Circle Liu - 06/02 (01:35)
覺得好難阿~

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