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日本節目剖析那些驚人的小隻美人兒,原來她們有_____,只要跟著這樣做、就能迅速養成美人體質
2018-07-03
Julie

 

大家應該都很羨慕日本大胃王小隻女,怎麼吃都不胖、越吃越瘦小的體質吧!日本節目就曾經請來大胃王辣妹曾根,徹底剖析她的身體構造!結果得到了驚人的結論,發現了一種能讓人越吃越瘦的瘦瘦菌以及異於常人的身體細胞!就讓我們一起來看看大胃王纖瘦的秘密、並且跟著一起養成越吃越瘦的體質吧。

 

 

透過日本醫院徹底調查發現大胃王!

1.吃下去的食物會立刻被排泄掉,不會存留在胃裡,因此不會吸收卡路里。

2.一般人在用餐後,血糖會上升,但大胃王不管吃多少血糖值都不會上升。

3.吃下食物後,胃能無限膨脹,並且膨脹後的胃更處於不會妨礙內臟的位置

4.比菲氏菌是一種存在於人體內的善玉菌,大胃王的量是一般人的2~4倍以上

5.褐色脂肪細胞是一種能燃燒脂肪的細胞,大胃王的褐色脂肪細胞比常人更加活躍,即使在睡眠中都會不斷燃燒脂肪,打造不易囤積脂肪的體質。

 

 

一.控制血糖飆高的低GI飲食法!

血糖簡單來說就是血液中葡萄糖的濃度,是用來消化分解吃下去的食物所產生的能量。因此,選擇低GI值(升醣指數)食物為主的飲食,盡量避免血糖值快速提升,而造成飢餓感持續,也就能攝取更少的量。

 

 

低GI值食物例如:

全榖類:玄米、黑米、黑麥麵包等

水果類:蘋果、檸檬、橘子、櫻桃等

蔬菜類:菠菜、小黃瓜、綠蘆筍、蘿蔔等

肉、魚、豆類:蛋白質類的食物,納豆、豆腐、鮪魚、鮭魚、牛、豬、雞肉(腿部)等,

飲料也要注意!

飲料最容易讓人無意識地攝取卡路里與糖質。攝取含糖的飲料不如改變成喝水或碳酸水吧!

改變飲食的順序!

接著,改變吃東西的順序,也能讓血糖值上升的較為緩慢。以食物纖維較多的蔬菜為首,接著是蛋白質較多的肉類、魚類、豆類,最後,才是碳水化合物。因為,在空腹的時候,最先吃碳水化合物反而會讓血糖值快速激增!因此,以食物纖維最多的食物開始吃才是正解。

 

 

 

二.調整腸內環境,提升比菲氏菌!

人體的腸道內有很多菌,好的菌就叫做善玉菌,例如乳酸菌、比菲氏菌等皆是好菌。大胃王體內就是擁有豐富的比菲氏菌,才能成為每天順利排出、快速代謝廢物的體質,呈現絕佳的腸內環境。因此,最重要的就是增加這種好菌(善玉菌)。而要增加善玉菌,最有效的方法同樣也是利用飲食!

 

 

日常生活中的飲食,最簡單的就是要常攝取優酪乳,內含有乳酸菌與比菲氏菌,但是要注意一般市面上的優酪乳會添加很多不好的醣類,因此在選擇時,要以不添加糖的優酪乳為主,最好是自己製作最天然無添加。另外,有些發酵食品也蘊含豐富的善玉菌,會在發酵期間產生好的菌,像是麴菌,大部分存在於醬油或味增中,因此可在飲食中多多攝取,就能打造絕佳的腸道環境。

 

 

 

三、活躍褐色脂肪細胞、擴大燃燒脂肪的效率!

褐色脂肪細胞是能夠提升身體熱能,將多餘的能量排出體內的運作細胞。存在於頸部、肩部、肩胛骨、手臂下方。因為是能促成脂肪燃燒的細胞,因此,想要瘦下來就要養成褐色脂肪細胞活躍,要固定進行有效運動。

肩胛骨周圍的肌肉進行伸展運動(游泳最佳)、維持良好的姿勢(骨盆維持在正確的位置才能確保血液循環通暢,讓代謝提升較容易燃燒脂肪)、讓身體時時保持溫暖活絡的狀態。

 

 

四、養成充足的睡眠時間

最後,要養成容易瘦的體質,比起前面項目!個人覺得最重要的還是要有充足的睡眠時間,良好的健康體魄。每天最好都要睡足7小時,並養成早睡早起、定期運動的好習慣。這樣一來,無須透過額外的攝取,自然就能在身體內製造絕佳的瘦身環境喔!

 

以上生活習慣,如果能夠確實地跟著作,一定有天也能成為大胃王小隻女吧!?(哈)總之,在生活習慣做些改變,在身體上一定會有些改變的!另外,這個月即將出刊的《VOCE雜誌8月號》,內有更多關於瘦身的消息要告訴大家。

 

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留言(61
黃苡晴 - 07/17 (18:18)
P79 藉由調整飲食習慣瘦身
映雪 - 07/16 (11:58)
第82頁:多吃低GI的食物,選擇低GI值的飲食,避免血糖值快速提升所造成的飢餓感
豆子燒 - 07/16 (07:50)
P.79調整飲食習慣
臻臻 - 07/16 (01:41)
P.79,調整飲食習慣
唐唐 - 07/14 (21:42)
P.79藉由調整飲食習慣瘦身最吸引我

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