減肥也能吃宵夜！狂吃依舊60→45KG「熱量100卡黃金菜單」免餓肚狂灌水入睡，宵夜不再是妳的禁忌！

正在減肥的女孩絕對有過這種經驗，就是睡前10點、11點的時候，肚子咕嚕咕嚕叫，真的餓到快前胸貼後背了…但卻什麼都不敢吃，怕功虧一簣、越吃越胖！不過宵夜其實不是減肥的禁忌，只要吃對宵夜種類，一樣可以開心吃飽不挨餓，不必狂灌水餓肚哭泣睡覺，這100卡菜單絕對要筆記！

 

 

　　100卡 ☛　無糖優格　　

減肥聖品優格其實也是不錯的宵夜選擇，富含蛋白質、鈣質和益生菌，不只有基本的飽足感可果腹，也能促進腸胃蠕動、改善消化問題，不過需選擇無糖天然的優格，市面上許多優格都添加大量糖份或果膠等，不建議當作宵夜食用。

 

 

　　100卡 ☛　烤地瓜　　

宵夜吃一條烤地瓜好像也很幸福（笑！推薦挑選小條約100公克的地瓜，它的熱量大約只有100大卡左右，同時含有豐富的膳食纖維，非常容易就能增加大大的飽足感，同時也能幫助腸道消化、預防便祕。

 

 

　　100卡 ☛　黑木耳飲　　

黑木耳也是對女生們很好的養生食物之一，含有豐富的膳食纖維與鐵質，有飽足感能墊胃外，也能補充鐵質，若自己準備的話，能夠加入紅棗、枸杞去烹煮，不過建議不要額外添加糖份，也勿購買市面加工、加糖後的黑木耳飲品。

 

 

　100卡 ☛　低脂牛奶、無糖豆漿　

睡前肚子餓不是只能喝水，妳還可以選擇低脂牛奶或無糖豆漿，兩者以一杯240cc的量來說，都只有75~80大卡左右，不只有了些飽足感，也能補充鈣質或蛋白質，甚至幫助睡眠，建議也能加熱後食用喔！

 

 

　100卡 ☛　五穀雜糧、糙米粥　

如果晚上真的肚子餓得受不了，可將五穀雜糧和糙米洗淨後，加水放入電鍋簡單蒸煮成粥，可加一些海鹽或少量雞精粉提味，若想吃甜品也能加入少許黑糖，提供十足的飽足感，卻不會攝取過多熱量致胖，也對身體來說非常健康。

 

 

　　100卡 ☛　黑巧克力　　

如果妳真的忍不住想吃甜食，那就選擇純度 75% 以上的黑巧克力吧！減肥時嘴饞可吃一片來享受甜點帶來的好心情，這種純度、可可含量較高的巧克力比較不容易囤積壞脂肪，不建議市面各種牛奶、草莓等添加精緻糖份的巧克力。

 

 

　　100卡 ☛　天然水果乾　　

想吃零食的嘴，就不是水果能解決的！（同意吧？這時候可以挑選天然、乾燥後無添加的果乾，不只一樣含有豐富維生素及營養，熱量也不高吃起來也與水果不同的口感，只要避免醃製過、加糖加工或油炸過的水果乾即可喔！

 

 

Photo via : pinterest、gooniini

 

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